Pleometric: क्या आपको प्लायोमेट्रिक के बारे में पता है

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प्लोमेट्रिक व्यायाम पसीने और मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए उपयोगी है। लेकिन आपको इसे करने के लिए खुद को तैयार करना होगा। शरीर जितना हल्का होगा, इस अभ्यास को करना उतना ही आसान होगा। जो लोग अधिक वजन वाले हैं, उन्हें पहली बार में इस कसरत की कोशिश नहीं करनी चाहिए। यह हाईट के विपरीत हो सकता है। क्योंकि इस ट्रेनिंग में जंपिंग और होपिंग का विशेष महत्व है। यह व्यायाम उन लोगों के लिए है जो लंबे समय से वर्कआउट कर रहे हैं, शरीर में लचीलापन है और इन सबसे ऊपर आत्मविश्वास की कमी नहीं है।Guide to the 8 Best Plyometric Exercises to Try

प्लायोमेट्रिक क्या है?

फिटनेस विशेषज्ञ सौमेन दास ने कहा, “यह व्यायाम पैर की मांसपेशियों और लसदार मांसपेशियों के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए किया जाता है।” यह एक तरह का मजबूत व्यायाम है। एक ताकत और कंडीशनिंग विशेषज्ञ, रणदीप मैत्रा, ने कहा, “प्लोमेट्रिक शब्द को तोड़ने से दो ग्रीक शब्द मिलते हैं। प्लायो शब्द का अर्थ अधिक है और मीट्रिक शब्द का अर्थ क्रिया है। नियमित अभ्यास के साथ, मांसपेशियों को बहुत कम समय में अधिकतम शक्ति प्राप्त हो सकती है।

साधारण लोग भी इस अभ्यास को कर सकते हैं। लेकिन शरीर की ताकत और सीमाओं को समझता है। जो लोग इसे कर रहे हैं उन्हें पहले एक प्रशिक्षक की देखरेख में करना चाहिए।

कहां करें?

प्लायोमेट्रिक अभ्यास के लिए खुली जगह की आवश्यकता होती है। बहुत अच्छा है अगर आप इसे मैदान पर कर सकते हैं। क्योंकि अगर आप घास पर गिरते हैं, तो आपको कठिन मैदान की तुलना में कम चोट मिलेगी। यदि आप इसे घर पर करते हैं, तो आपको इसे व्यायाम की चटाई पर करना चाहिए। इस अभ्यास को छत या बरामदे पर करना बेहतर होता है, अर्थात ऐसी जगह पर जहाँ यह बिखरा हुआ हो।Plyometrics Exercises: The Best Plyometric Exercises to Build Muscle

आमतौर पर इस अभ्यास के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन बॉक्स-प्लाई अब काफी लोकप्रिय है। उस स्थिति में आप फोम बॉक्स को एक बाधा के रूप में उपयोग कर सकते हैं।

व्यायाम कौन नहीं करता है?

यदि आपको उच्च रक्तचाप, हृदय की समस्याएं, मधुमेह के कारण होने वाली तंत्रिका समस्याएं हैं, तो बेहतर है कि यह व्यायाम न करें। घुटने के जोड़ों का दर्द, गठिया लेकिन आदर्श नहीं। गर्भवती महिलाओं को यह व्यायाम नहीं करना चाहिए। जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, हल्के वजन और नियमित व्यायाम वाले लोग इस व्यायाम को कर सकते हैं। खिलाड़ियों की फिटनेस की तुलना सामान्य व्यक्ति से नहीं की जा सकती। हालांकि, प्लायोमेट्रिक्स को अठारह वर्ष की आयु से पचास वर्ष की आयु तक किया जा सकता है, यदि शरीर में वह क्षमता हो।

आसान से कठिन तक

किसी भी अभ्यास की शुरुआत आसान चरणों से कठिन के लिए तैयार होना है। उन लोगों के लिए जो अभी शुरू कर रहे हैं, आप निम्नलिखित अभ्यासों से शुरुआत कर सकते हैं।

जंपिंग साइड्स: एक बार दाईं ओर दोनों पैरों के साथ बाईं ओर कूदें। ऐसा दस सेकंड तक करें। दस सेकंड के ब्रेक के साथ चरणों में आगे और पीछे कूदें।Plyometrics - Wikipedia

कूदना: आगे और पीछे: पैरों को एक साथ लाएं और पहले की तरह कूदें। लेकिन इस बार सामने और पीछे। यह दस सेकंड भी कर सकता है।

वन लेग होपिंग: कई लोगों ने एक बच्चे के रूप में एक-पैर वाली कूद खेली है। इस मामले में भी, मामला यह है कि आप एक पैर पर कितनी दूर जा सकते हैं। याद रखें, हर बार जब आप कूदते हैं, तो मांसपेशियों में खिंचाव होता है। दूसरी छलांग का बल पहले की तुलना में अधिक है। मांसपेशियों के इस निरंतर संकुचन और विस्तार से पैर की मांसपेशियों और ग्लूटियल मांसपेशियों को बेहतर आकार मिलता है।

प्लायो-पुशअप्स: यह आमतौर पर खिलाड़ियों और अभिनेताओं के शक्ति-प्रशिक्षण में होता है। जो लोग लंबे समय तक पुश-अप्स के आदी रहे हैं, वे पुश-अप्स के बीच में एक-एक करके अपने हाथों को ऊपर उठाते हैं। यह प्लायो-पुशअप है। लेकिन बिना अभ्यास के ऐसा न करें।

बॉक्स-प्लाई: बॉक्स के ऊपर और नीचे कूदना … यह भी एक तरह का प्लायो व्यायाम है।

याद रखें, चल रहा है, लंघन … हर एक प्लाईवुड का एक प्रकार है। हालांकि, इस अभ्यास को करने के लिए सहनशक्ति की आवश्यकता होती है। इसलिए हर दिन के बजाय एक या दो दिन अलग करना बेहतर है। पहली बार में एक प्लायोमेट्रिक-आधारित कसरत के बजाय, अपनी दैनिक फिटनेस दिनचर्या में कुछ प्लाई-मूवमेंट शामिल करें। यह आपके आत्मविश्वास को बनाने में मदद करेगा।

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