नींद की समस्या से परेशान,जानिए इसके लक्षण और उपचार

0

नींद की बीमारी सबसे आम समस्याओं में से एक है जो हर कोई अपने जीवन के किसी न किसी बिंदु पर सामना करता है। वे तनाव और बीमारियों के कारण होते हैं।

ज्यादातर लोग तनाव, व्यस्त कार्यक्रमों के कारण नींद की समस्याओं का अनुभव करते हैं और जब ये मुद्दे नियमित रूप से होने लगते हैं, तो यह दैनिक जीवन को प्रभावित कर सकता है। नींद की कमी हमारे दैनिक जीवन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकती है जैसे कि कम ऊर्जा, कम मूड, कम एकाग्रता और समग्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।

अध्ययनों के अनुसार, एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए रोज कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी चाहिए।

यहाँ नींद के विकार के कुछ लक्षण और उपचार दिए गए हैं:

नींद की बीमारी के लक्षण:

1 गिरने या रहने में कठिनाई

2 दिन की थकान

3 दिन के दौरान सोने का मजबूत आग्रह

4 सांस लेने में तकलीफ

5 सोते समय असामान्य आग्रह करें

6 सोते समय असामान्य आंदोलनों

7 वेकेशन शेड्यूल में बदलाव

8 जलन

9 चिंता और तनाव

काम पर 10 बिगड़ा प्रदर्शन

11 एकाग्रता की कमी

12 अवसाद

13 अचानक वजन बढ़ना

उपचार:

नींद की गड़बड़ी के लिए चिकित्सा उपचार:

1 नींद की गोलियां

2 मेलाटोनिन की खुराक

3 श्वास उपकरण या सर्जरी (आमतौर पर स्लीप एपनिया के लिए)

4 डेंटल गार्ड (आमतौर पर दांत पीसने के लिए)

जीवन शैली में परिवर्तन

जीवनशैली में बदलाव आपकी नींद की गुणवत्ता को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं, खासकर जब वे सही चिकित्सा उपचार के साथ किए जाते हैं

1 अपने आहार में अधिक सब्जियां और मछली शामिल करें, और चीनी का सेवन कम करें

2 व्यायाम और ध्यान द्वारा तनाव और चिंता को कम करें।

3 नियमित नींद का कार्यक्रम बनाएं

4 सोने से पहले कम पानी पीने से बचें, क्योंकि इससे वॉशरूम जाने का आग्रह हो सकता है।

5 अपने कैफीन का सेवन सीमित करें, इसे 6 घंटे के सोने से पहले करें।

6 शराब का सेवन सीमित करें।

7 सोने से पहले कम कार्बोहाइड्रेट भोजन खाएं क्योंकि वे पचने में अधिक समय लेते हैं।

8 अपनी ऊंचाई के अनुसार स्वस्थ वजन बनाए रखें।

9 हर दिन एक ही समय पर सोने और जागने की दिनचर्या बनाएं, इससे आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here