Yoga Tips: कोरोना काल में कपालभाति योग कैसे करें,देखें
कोरोना वायरस महामारी के दौरान प्राणायाम का महत्व और बढ़ गया है। विशेष रूप से अनुलोम विलोम, भस्त्रिका,
उदगीथ, भ्रामरी, उज्जयी और कपालभाति करने की प्रवृत्ति बढ़ी है। कपालभाति प्राणायाम हठ योग की शताब्दी गतिविधियों के अंतर्गत आता है। ये गतिविधियाँ हैं – त्राटक, नेति, कपालभाती, धौती, बस्ती और नौली। कपालभाति से पहले अनुलोम-विलोम किया जाता है। अनुलोम विलोम के अभ्यास के बाद ही कपालभाति की जाती है। तो आइए जानें कैसे करें कपाल भाति।
*यह कितना कारगर है?
मस्तिष्क के अग्र भाग को खोपड़ी और भाटी का अर्थ प्रकाश कहा जाता है।यह सबसे प्रभावी प्राणायाम माना जाता है। यह एक तेज रेचक है। यह मस्तिष्क में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाता है, फेफड़ों को मजबूत करता है और कब्ज, गैस और एसिडिटी के इलाज में कारगर है।
यह प्राणायाम आंखों के नीचे की झुर्रियों और काले घेरों को दूर कर चेहरे की चमक बढ़ाता है।
दांतों और बालों के सभी प्रकार के रोग दूर हो जाते हैं। शरीर की चर्बी कम करता है। शरीर और मन के सभी प्रकार के नकारात्मक तत्व और विचार गायब हो जाते हैं।
* कैसे करें यह प्राणायाम?
सबसे पहले आप अनुलोम-विलोम का अभ्यास करें फिर पद्मासन, सिद्धासन या वज्रासन में बैठ जाएं और सांस छोड़ने की प्रक्रिया करें। पेट को अंदर की ओर धकेलते हुए सांस छोड़ें। याद रखें कि सांस न लें क्योंकि सांस अपने आप अंदर जाती है।
*अवधि – कम से कम 1 मिनट से शुरू करें और 5 मिनट करें।
*सावधानी: अगर फेफड़े या दिमाग में खाना है तो डॉक्टर की सलाह के अनुसार ही इस प्राणायाम को करें। शुरुआत में इस प्राणायाम को करने से आंखों के सामने अंधेरा छा जाता है। तो इस प्राणायाम को पहले अनुलोम-विलोम, कुम्भक और रेचक का अभ्यास करने के बाद ही करें।
* इस प्राणायाम का अभ्यास खुली हवा में करें, आप इसे छत पर, बालकनी पर भी कर सकते हैं।