Yoga: जानें अनुलोम विलोम प्राणायाम करने की उचित विधि और लाभ
प्राणायाम की प्रारंभिक क्रिया अनुलोम विलोम प्राणायाम है। कोरोना में संक्रमण के दौरान फेफड़े मजबूत होने चाहिए। अनुलोम विलोम की सही विधि क्या है? ज्यादातर लोग इस प्राणायाम को नहीं कर पाते हैं, आइए जानें इसे कैसे करें।
प्राणायाम करते समय तीन क्रियाएं की जाती हैं। पूरक, रेचक और रेचक। विलोम में अनुलोम कुम्भक नहीं करते। अर्थात् साँस लेना और छोड़ना। श्वास लेने की क्रिया को पूरक करने की क्रिया और साँस छोड़ने की क्रिया को रेचक कहते हैं। श्वास रोकने की क्रिया कुम्भक है। अपनी सांस पकड़ो या अपनी सांस पकड़ो। सांस रोककर रखने की यह क्रिया नाड़ी शोधन प्राणायाम है। नियमित वायुमार्ग अवरोध आंतरिक और पूरी तरह से साँस छोड़ते हुए फेफड़ों को बाहर निकालने की प्रक्रिया है। अनुलोम विलोम में आप अपनी सांस रोकना नहीं चाहते, आप नियमों के अनुसार सांस लेना और छोड़ना चाहते हैं।
*अनुलोम-विलोम कैसे करें?
1. सबसे पहले अपनी जांघों को रखकर खुली हवा में बैठ जाएं।
2. दाहिने नथुने को हाथ के दाहिने अंगूठे से बंद करें। इस बीच तर्जनी को अंगूठे के निचले हिस्से पर धीरे से दबाएं।
3 अब बायीं नासिका से श्वास लें और बायीं नासिका को अनामिका से बंद करके और दाहिने नथुने से अंगूठे को हटाकर श्वास छोड़ें।
4. अब दायीं नासिका छिद्र से श्वास लें। दाहिने नथुने को अंगूठे से बंद करके और बायीं नासिका से अनामिका को हटाकर श्वास छोड़ें।
5. अब बायें नथुने से श्वास लें और बायें नथुने को अनामिका से बंद करके दायीं नासिका से हटाकर फिर से श्वास छोड़ें।
अवधि: इस प्रक्रिया को कम से कम 5 मिनट तक दोहराएं। इसका अर्थ है बायीं नासिका से दायीं ओर श्वास छोड़ना और दायें से बायीं ओर श्वास छोड़ना। यह है अनुलोम विलोम प्राणायाम।
इसके 10 फायदे:-
1 यह तनाव, चिंता और अवसाद को कम करता है और शांति लाता है।
2 मस्तिष्क और फेफड़ों में ऑक्सीजन का स्तर बढ़ाता है।
3 नियमित करने से आंखों की रोशनी बढ़ती है।
4 इससे ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है।
5. यह प्राणायाम मस्तिष्क के सभी विकारों को दूर करने में सक्षम है।
6. फेफड़ों में जमा गंदगी बाहर निकल जाती है और फेफड़े मजबूत हो जाते हैं।
7. यह प्राणायाम अनिद्रा में लाभकारी है।
8.प्राणायाम के दौरान पेट में सांस लेने से पाचन तंत्र मजबूत होता है। सही पाचन करना
9 यह मन को नकारात्मक विचारों से दूर करता है और आनंद और उत्तेजना को बढ़ाता है।
10. यह प्राणायाम अस्थमा, एलर्जी, साइनसाइटिस, पुरानी सर्दी आदि के लिए है।
भी फ़ायदा हुआ है।