Weight loss diet:शरीर बढ़ते वजन को घटाने के लिए, डाइट में करें इन सब्जियों को शामिल

जयपुर।आज के समय में गलत चीजों का सेवन करने और शारीरिक एक्टिविटीज में कमी के कारण शरीर का वजन और मोटापा बढ़ने की परेशानी अधिक बढ़ती जा रही है।इससे हमारा शरीर हाई ब्लड प्रेशर, डायबिटीज और हृदय संबंधी रोगों का शिकार आसानी से बन सकता है।ऐसे में आप अपने शरीर के बढ़ते वजन को कम करने के लिए कुछ खास सब्जियों को अपनी डाइट में शामिल करें।

वजन घटाने के लिए सब्जियां—
अत्यधिक चीनी, नमक और संतृप्त ट्रांस-वसा हमारे शरीर का वजन बढ़ाने में मदद करती है।लेकिन सब्जियों में इनमें से कोई भी नहीं होता है और यह वास्तव में फाइटोन्यूट्रिएंट्स और एंटी—ऑक्सीडेंट्स से भरी होती है, जो सूजन से लड़ते हैं और वजन घटाने में भी सहायक होते हैं।

वजन कम करने के लिए सर्वश्रेष्ठ कम कैलोरी वाली सब्जियाँ
फलों सहित अधिकांश अन्य खाद्य पदार्थों की तुलना में अधिकांश सब्जियों में कैलोरी कम होती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि वे प्राकृतिक शर्करा, सोडियम और वसा में कम हैं और फाइबर में समृद्ध हैं। यदि आप कम कैलोरी वाले आहार का सेवन करते है, तो आप शरीर का वजन नियंत्रित बनाए रख सकते है। आप अपने आहार में निम्न कम कैलोरी वाली सब्जियों को शामिल कर सकते हैं—

ब्रोकली—
सबसे पसंदीदा कम कैलोरी वाली सब्जियों में से एक, ब्रोकोली का उपयोग शाकाहारी भोजन में बहुतायत से किया जाता है और किसी भी मांस प्रोटीन के साथ भी परोसा जाता है।ब्रोकली में कम मात्रा में कैलोरी होने के साथ पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी और फाइबर की उच्च मात्रा होती है।जो हमारे शरीर को पोषण देकर वजन घटाने में मदद करते है।

फूलगोभी—
फूलगोभी केटोजेनिक आहार जैसे कम कार्ब और कैलोरी वाला आहार माना जाता है।फूलगोभी में पर्याप्त मात्रा में पोटैशियम, फाइबर और विटामिन—सी पाया जाता है, जो हमारे शरीर के वजन को नियंत्रित रखने में मदद करते है।