Weight Loss Diet: तेजी से वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा डाइट प्लान, अगर आप मोटापे से पीड़ित हैं तो जरूर पढ़ें
अगर आप भी वजन और मोटापे से परेशान हैं तो यह खबर आपके लिए उपयोगी हो सकती है। शरीर का मोटापा कई बीमारियों को आमंत्रित करता है। ऐसे मामलों में, आप गंभीर बीमारियों के भी शिकार हो सकते हैं। उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने से तेजी से वजन बढ़ सकता है। ऐसे मामलों में, आपके वजन को नियंत्रित करने के लिए अपने आहार पर ध्यान देना बहुत महत्वपूर्ण है। वजन कम करने के लिए कुछ लोग जिम में खूब पसीना बहाते हैं। वे व्यायाम भी करते हैं। लेकिन, आहार पर उचित ध्यान न देने के कारण, यह सारा प्रयास व्यर्थ हो जाता है और कोई परिणाम नहीं दिखता है।
अगर आप भी मोटापे से पीड़ित हैं, तो हम आपको दो आहार योजनाओं के बारे में जानकारी देंगे, जिनका पालन करके आप तेजी से वजन कम कर सकते हैं।
आहार योजना 1
- – सुबह उठकर एक गिलास गर्म पानी पिएं।
- – नाश्ते के लिए, एक गिलास दूध और दो चम्मच ओट्स या कॉर्नफ्लेक्स खाएं।
- – दोपहर के भोजन के लिए सब्जी दलिया के दो छोटे कटोरे खाएं।
- – शाम को चाय के लिए प्यास लगे तो ग्रीन टी पिएं।
- – रात के खाने में दूध और दलिया खाएं।
आहार योजना 2
- – दिन की शुरुआत एक गिलास पानी से करें।
- – इसके बाद आप गर्म ब्लैक टी या ग्रीन टी पी सकते हैं।
- – नाश्ते के लिए, आप एक बड़े कटोरे में सूप पी सकते हैं, जिसमें बहुत सारी सब्जियां होनी चाहिए।
- – दोपहर के भोजन के लिए पूरी गेहूं की रोटी के दो टुकड़े खाएं ।
- – उसके बाद, आप एक कप सूप पी सकते हैं।
- – शाम को आप ग्रीन टी पी सकते हैं।
- – शाम को चाय या कॉफी पीने से बचें।
- – रात के खाने में ढेर सारे वेजिटेबल सैंडविच खाएं।
- – बेहतर होगा कि रात के खाने में इस्तेमाल की जाने वाली रोटी जई या साबुत गेहूं हो।
व्यायाम भी जरूरी है
इस डाइट प्लान के साथ हर दिन कम से कम 30 मिनट तक व्यायाम करें। इन दो आहार योजनाओं का पालन करने के अलावा, आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए किसी भी प्रकार का व्यायाम करना चाहिए। इसके अलावा, नाश्ते या दोपहर के भोजन को छोड़ना नहीं चाहिए, अन्यथा कमजोरी हो सकती है।
यह याद रखना!
यह भी याद रखना महत्वपूर्ण है कि आहार योजना शुरू करते समय सभी लोगों के शरीर समान नहीं होते हैं। यदि वे इस आहार का पालन करते हैं, तो कुछ लोगों का वजन तेजी से कम हो जाएगा, जबकि कुछ समय अधिक लग सकता है।