अपने शोल्डर और बेक को बनाना चाहते हैं सेक्सी और टोन तो करें बस ये 3 वर
जयपुर । आज कल लोगों को स्टायालिश दिखना स्मार्ट लगना फैशन में रहने के साथ ही फिट रहना भी लोगऑन को बहुत पसंद आरहा है । पर सिर्फ स्मार्ट दिखना ही सब कुछ नहीं है , इसके साथ ही शारीरिक तौर पर भी स्मार्ट दिखना और भी जरूरी रहता है । इसके लिए आज कल लोग जिम का भी सहारा ले रहे हैं ।
बहुत ही कम लोगों को इस बात की जाकरी है की मात्र 3 तरह की वर्जिश कर के वह अपनी बेक और शोल्डर को खूबसूरत बना सकते हैं । आइये जानते हैं उन खास वत्र्जिशोण के बारे में जिससे आप खुद को स्मार्ट के साथ साथ फिटर भी बना सकते हैं । सेक्सी और परफेक्ट शेप वाले शोल्डर्स न सिर्फ अट्रैक्टिव लुक देते हैं बल्कि कोई भी आउटफिट पहनने पर परफेक्ट लुक आता है। शोल्डर यानी कंधे हमारे शरीर का एक जरूरी हिस्सा होते हैं। इनसे हमारी पर्सनैलिटी और भी निखरकर आती है। अक्सर ऐसा होता है कि एक्सर्साइज के दौरान हम कंधों के अलावा पेट, कमर और टांगों जैसे अन्य बॉडी पार्ट्स की टोनिंग और फिटनेस पर फोकस करते हैं।
स्विमर :- इस एक्सर्साइज को करने के लिए जमीन पर चटाई के बल लेट जाएं और हाथ में हल्के वजन के डम्बेल लेकर हाथों को कमर की सीध में कर लें। अब बाजुओं को सीधा रखते हुए डम्बेल पकड़े हुए बाजुओं को आगे की दिशा में लाएं। इस दौरान पैर एकदम सीधे रखें। इस प्रक्रिया को 5-10 बार करें। इस एक्सर्साइज में बाजू और हाथों का मूवमेंट 180 डिग्री होना चाहिए।
डम्बेल शोल्डर प्रेस :- इस एक्सर्साइज के लिए हल्के वजन वाले डम्बेल हाथ में पकड़ें और उन्हें ऊपर की दिशा में ले जाएं। धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं और एक्सर्साइज करें। इससे मांसपेशियां मजबूत होंगी और कंधों को शेप में लाने में भी मदद मिलेगी। लेकिन इस एक्सर्साइज को करते वक्त एक बात ध्यान रखें। जब भी डम्बेल उठाएं तो सिर को आगे की तरफ ले जाएं। इससे डम्बेल का पूरा भार छाती की मांसपेशियों पर पड़ने के बजाय कंधों पर पड़ेगा।
फ्रंट रेज़ :- इस एक्सर्साइज के दौरान एकदम सीधी अवस्था में खड़े हो जाएं। हाथों में डम्बेल पकड़ें और बाजुओं को सीधा रखते हुए आगे की तरफ ले जाएं। आगे की दिशा में भी बाजुओं को कंधों की सीध में ही रखें। इस तरह इस प्रक्रिया को 10 से 15 बार दोहराएं। शुरुआत हल्के वजन के साथ ही करें और फिर धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं।