सर्दियों में शरीर की विटामिन डी की कमी को कर देगा ये एक मात्र उपाय
जयपुर । सर्दियाँ आते ही लोग घरों में दुबक कर बैठ जाते हैं । दिन में कम के चक्कर और सुबह ठंड के चक्कर में लोग धूप में नही निकाल पाते हैं । जिसके कारण शरीर विटामिन डी की कमी होने लगती है ।विटामिन डी की कमी के चलते ल्पोगोन को हड्डियों की परेशानी होना शरीर में दर्द होना , हड्डियों का टेढ़ापन जैसी परेशानी होना शुरू हो जाती है । ऐसे में आज हम आपको आपकी इस परेशानी का बहुत ही आसान सा हल देने जा रहे हैं । आज हम आपको बताने जा रहे हैं की कैसे आप मात्र एक चीज़ से इस कमी को पूरा कर सकते हैं।
क्या आपने कभी टैंगो टुना सैंडविच के बारे में सुना है। यह सैंडविच शरीर में विटामिन-डी की कमी को आसानी से पूरा कर सकता है। इसे बनाने के लिए आटे की ब्रेड में लाल प्याज, खीरा, अंकुरित दाल और सेब का इस्तेमाल किया जाता है।
कई लोग बॉइल एग का येलो पार्ट अलग कर उसे खाते हैं। अंडे के इस हिस्से को यॉक कहा जाता है। शायद आपको पता नहीं, अंडे के इस भाग में हेल्दी फैट और कार्ब्स होता है। विटामिन डी की कमी को पूरा करने के लिए काली और हरी बीन्स के साथ इसका सेवन कीजिए।
शरीर में विटामिन-डी की कमी को पूरा करने के लिए एवोकैडो को अच्छा फल माना जाता है। एवोकैडो में मौजूद हेल्दी फैट शरीर के लिए लाभदायक है। आप चाहें तो रोजाना ब्रेकफास्ट में इसका ग्रेन ब्रेड के साथ सैंडविच बनाकर भी खा सकते हैं
चिकन में अगर कई तरह की चीजें मिलाकर उसका सलाद बनाया जाए तो इससे भी विटामिन-डी की कमी पूरी हो सकती है। इसके लिए आपको बॉइल चिकन में मशरूम, हरी सरसों, तिल के बीज और बॉयल्ड एग मिलाकर सलाद बनाना होगा।