वजन बढाने में हैं यह चीजे मददगार
जयपुर। कई लोगों के लिए वजन कम करना बहुत मुश्किल होता हैं तो कई लोगों के लिए वजन बढाना। हालाकि कुछ चीजो को अपने आहार में जोडने से आपके वजन में प्रगती देखी जा सकती हैं। आज हम इस आर्टिकल में आपको बताएंगे कि आप किन चीजों की मदद से अपने आहार में जोडने से अपना वजन आसानी से बढा सकते हैं। तो आईए जानते हैं उन चीजों के बारें में –
नट्स – अगर आप अपना वजन बढाना चाहते हैं तो नट्स आपेक लिए एक सबसे अच्छी चोईस हैं। सिर्फ एक मुठ्ठी बादाम को अपने अपने आहार में जोड सकते हैं। एक मुठ्ठी बादाम ही आपको 7 से 8 ग्राम तक की कैलोरी प्रदान करता हैं। और उनकी न्यूट्रीश्नल वेल्यू की वजह से यह आपके डाईट में 100 कैलोरीज को एक साथ जोडता हैं।
आलू – जो चीजें आलू और स्टार्च से बनती हैं वो सबसे कम पैसो क होती हैं और यह वजन बढाने का सबसे आसान तरीका हैं। यह आपको एकदम सही मात्रा में कैलोरी प्रदान करते हैं। अगर आप चाहे तो आप आलू, शकरकंदी, दलिया, कोर्न को अपने आहार में जोड सकते हैं वजन बढाने के लिए।
दूध – दूध हमेशा से ही वजन को बढान में मददगार रहा हैं। दूध से हमे हमेशा कार्बोहाइड्रेट, कैल्शियम, विटामिन और खनिज की प्राप्ती होती हैं। दूध प्रोटीन पाने का एक सबसे अच्छा तरीका हैं। यह आपके मसल मास को बढान में मदद करता हैं। अध्ययनो से पता चला हैं कि जो लोग वेट लिफ्टिंग करते हैं वो दूध को हमेशा अपनी डाईट में शामिल करते हैं।
चावल – चावल हमे बहुत आसानी से कहीं पर भी मिल जाएंगे। यह आपके शरीर में फैट की मात्रा को बहुत जल्दी बढाते हैं। सिर्फ एक कप पके हुए चावल में 190 कैलोरी, 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट और वसा बहुत कम मात्रा में मौजूद होते हैं। चावल कैलोरी से भरपूर होता है, जिसका मतलब है कि इन्हें खाने से आप केवल एक सर्विंग में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी दोनों की अच्छी मात्रा पा सकते हैं। अगर आपको कम भूख लगती है, तो चावल खाने से आपको भूख लगेगी।