मांसपेशियों में ऐंठन और दर्द को चुटकियों में दूर करते हैं ये खाद्य पदार्थ!

अकसर वर्कआउट और डेली एक्सर साइज के चलते शरीर की मांसपेशियों में दर्द और ऐंठन की समस्या पैदा हो जाती है। हालांकि, भारी काम करना, लगातार खेलते रहना, ज्यादा कसरत करना और कोई चोट लगना भी मांसपेशियों में खिंचाव के जिम्मेदार होते हैं। बता दें कि, मांसपेशियों में इस प्रकार का खिंचाव ही ऐंठन का मुख्य कारण होता है, जिस तहत मांसपेशियों पर अचानक जोर पडने लगता है। इसी के साथ असहनीय दर्द और सूजन का बढना भी शुरु होजाता है। विशेषज्ञों की मानें तो, इन समस्याओं की मुख्य कारण पोषण में कमी को मान सकते हैं  इसिलए आवश्यक है कि, इलेक्ट्रोलाइट्स, कैल्शियम, पोटेशियम और मैग्नीशियम आदि की कमी होना। इन समस्याओं से निपटने के लिए आवश्यक है कि, आप कुछ हैल्दी फूड्स और सेहतमंद पेयों का सेवन करें-

केला

मांसपेसियों में ऐंठन और दर्द की समस्या को दूर करने के लिए केला का सेवन बहुत लाभदायक माना जाता है। पोटैशियम का बेहतर स्रोत केला में मैग्नीशियम और कैल्शियम की भी भरपूर मात्रा पाई जाती है, जिसका काम मांसपेशियों को एंठन और दर्द से तत्काल राहत दिलाकर उन्हें आराम देना है। इसके अलावा कब्ज की समस्या दूर करने के लिए केला का सेवन किया जाता है।

शकरकंद

मांसपेशियों में खिंलाव और सूजन जैसी समस्याओं से निपटने के लिए शकरकंद को भी बहुत लाभदायक माना जाता है। शकरकंद को कुछ लोग स्वीट पोटैटो के नाम से भी जानते हैं जिसमें पोटैशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम की प्रचुरता होती है। शकरकंद में केले की तुलना में 6 गुना अधिक कैल्शियम मौजूद होता है। शकरकंद ना सिर्फ स्वाद बल्कि सेहत के लिए भी लाभदायक माना जाता है।

बीन्स और फलियां

बीन्स और फलियों का नियमित सेवन भी मांसपेशियों का समस्याओं और इनके खतरे को कम कर देता है।, इसमें मौजूद मैग्नीशियम आपको दर्द से राहत दिलाकर उन्हें मजबूती प्रदान करता है। इसके लिए राजमा, मूंग, चना, सेम, ग्वार की फलियां, सेम आदि के सेवन लाभदायक रहता है। इससे आपके शरीक में रक्त संचार बना रहता है, साथ ही आपका बेड कॉलेस्ट्रॉल भी खत्म हो जाता है।

खरबूज और तरबूज

मांसपेशियों में होने वाली समस्याओं से खरबूजा और तरबूज भी निजात दिलाते हैं, इनमें इनमें पोटैशियम,  कैल्शियम और मैग्नीशियम रपाया जाता है। इसके अलावा इनमें पानी की भी मात्रा पाई जाती है जिसके कारण आपका शरीर हाईड्रेटिड रहता है। जिम और वर्कआउट वालों के लिए इसका सेवन फायदेमंद रहता है।

दूध का सेवन

मांसपेशियों में खिंचाव और अन्य समस्याओं को दूर करने के लिए दूध में सभी पोषक तत्व पाए जाते हैं। दूध में इलेक्ट्रोलाइट्स जैसे कैल्शियम, पोटैशियम और सोडियम मिलते हैं, इसके अलावा पानी की कमी पूरी करके यह शरीर को हाईड्रेटिड रखता है। इसमें मिलने वाले प्रोटीन शरीर में मांसपेशियों को बेहतर ढंग से रिपेयर करते हैं।