फिटनेस के लिए सबसे ज्यादा चलन में है स्क्वेड्स , जानिए किन बातों का ध्यान रखने की है जरूरत
जयपुर । आज कल फिटनेस को लेकर सभी लोग बहुत ज्यादा सजग है , आज के समय में हमारी जीवन शेली हो भी कुछ ऐसी चली है की उसके चलते हमको हमारी फिटनेस का ध्यान बी रखना बहुत ज्यादा जरूरी सा हो गया है । सारा सारा दिन एक ही जगह पर बैठ कर काम करने के कारण हमारा शरीर खराब और मोटा दोनों होता जा रहा है । ऐसे में हमको फिटनेस पर ध्यान देना जरूरी हो जाता है ।
आज कल फिटनेस की कुछ एकसरसाइज़ बहुत ज्यादा चलन में है जैसे पिलाते , स्क्वाड और भी हैं कई । यह वह एकसरसाइज़ हैं जिनको लोग घर में भी बहुत आसानी से कर सकते हैं । ऐसे में जो सबसे ही ज्यादा चलन मेर्ण है वह है स्क्वाड्स । यह महिलाओं और पुरुष दोनों में ही बहुत चलन में । आज हम आपको बताने जा राघे हैं की आपको ऐसे में यह वर्जिश करते वक्त किन बातों का ध्यान रखना बहुत ज्यादा जारूरी है।
स्क्वैट करते समय अपने घुटनों को अंदर की तरफ मोड़ते हैं तो आपको चोट लगने की संभावना बढ़ जाती है। बेहतर परिणाम के लिए हमेशा अपने घुटनों को अपने पैर की अंगुलियों की दिशा में रखें।
स्क्वैट करते समय नीचे जाते हैं तो कई लोग एड़ी को नीचे की तरफ ले जाते हैं। इसके कारण, आपकी कठिनाई बढ़ जाती है क्योंकि यह घुटनों पर अधिक तनाव डालते हैं। बेहतर परिणाम के लिए कभी अपने घुटनों को ना उठाएं।स्क्वैट करते समय ग्लूट मसल्स का उपयोग करना बहुत महत्वपूर्ण होता है क्योंकि वे शरीर के नीचे हिस्से की सबसे मजबूत मांसपेशियां होती हैं। बेहतर परिणाम के लिए अपने कुल्हों को पूरी तरह विस्तार करें।
स्क्वैट पैड ना इस्तेमाल ना करें क्योंकि इससे आपको बारबेल महसूस नहीं होगा और साथ ही साथ अपर ट्रैप्स मसल्स की सहनशिलता कम होगी।