Sleep: रात की अच्छी नींद के लिए क्या करें,पढ़ें
क्या इस समय नींद गायब हो गई है? मैंने पूरी रात नींद नहीं ली है, इस बीच मैं दिन के दौरान अपनी आँखें खुली रखता हूँ? यह असामान्य नहीं है जब आपको तनाव से निपटना पड़ता है। अगर आप दिन में ठीक से नहीं सोएंगे तो शरीर खराब होगा। मूड ठीक नहीं रहेगा। डिप्रेशन को भी ख़त्म किया जा सकता है।
यदि आप ठीक से नहीं सोते हैं, तो किसी भी कार्य पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। लेकिन आपको खुद इस स्थिति से बाहर आना होगा। इसलिए कुछ बातों का अनुपालन करना पड़ता है।
घर बैठे और ऑफिस के काम करने के परिणामस्वरूप आपकी सामान्य दिनचर्या अव्यवस्थित हो जाती है। इसलिए अब जैसे नई दिनचर्या बनाना बेहतर है। अगर आपको रात में काम करने की आदत है, तो बदलने की कोशिश करें। लेकिन अगर उसे रात में करना है, तो उसे बाद में जागना होगा।
अगर आप घर पर हैं, तो कई बार दोपहर का खाना खाने के बाद, आपकी आँखें संक्रमित हो सकती हैं। लेकिन होशपूर्वक इस दिवास्वप्न से बचें। इससे रात की नींद खराब होगी। हालांकि, यदि आप रात को पहले अच्छी तरह से नहीं सोते हैं, तो आप एक घंटे तक सो सकते हैं। लेकिन इससे ज्यादा नहीं।
यदि आप अधिक तनाव के कारण अनिद्रा से पीड़ित होने लगते हैं, तो आपका पहला काम तनाव को कम करना होगा। लेकिन यह अपने आप नहीं घटेगा। अपनी काउंसलिंग स्वयं करें। आपको खुद को समझने की ज़रूरत है कि उन चीज़ों के बारे में चिंता करने का कोई मतलब नहीं है जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। हालांकि, अगर कोई समस्या है, तो आपको मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने की आवश्यकता है।
काम के दौरान बेडरूम से बचें। बिस्तर के बजाय कुर्सी-मेज पर बैठकर काम करना बेहतर है। ऑफिस में आपके काम करने के तरीके का पालन करें।
अगर आप घर पर हैं तो भी खुद को फिट रखने के लिए शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है। यह अतिरिक्त ऊर्जा, साथ ही रात में बेहतर नींद प्रदान करेगा।
अतिरिक्त कैफीन नींद को रोकता है। इसलिए बेहतर होगा कि दोपहर में कॉफी न पिएं। दिन में दो कप से ज्यादा कॉफी पीना ठीक नहीं है।
नींद का माहौल बनाने के लिए जल्दी खाना खाना चाहिए। बिस्तर पर जाने से कम से कम एक घंटे पहले टीवी बंद कर दें। हो सके तो मोबाइल और लैपटॉप से बचें। यहां तक कि अगर आप सो नहीं सकते हैं, तो आपको नियमों के अनुसार निर्दिष्ट समय पर बिस्तर पर जाना होगा।
सभी काम के बीच में, आपको अपने लिए कुछ समय निकालना होगा। आप वही करें जो आपको करना पसंद है। बाकी नियमों का पालन करें। नींद आपको कभी नहीं छोड़ेगी।