तनाव दूर करने में मददगार होती है नियमित एक्सरसाइज और पोषक तत्वों का सेवन!
आधुनिकता के बढते दौर में तनाव और अवसाद तेजी से इंसान की जीवनशैली पर हावी होते जा रहे हैं, यह एक प्रकार की मानसिक समस्या है जो अपने साथ कई और स्वास्थ संबधी समस्याएं लेकर आती हैं। तनाव के कारण सिर दर्द, व्यवहार बदलना, पाचन और डिप्रैशन की समस्या तक उत्पन्न हो जाती है। इस समस्या को लेकर विश्व स्वास्थ्य संगठन का दावा है कि, 2030 में मानसिक रूप से असक्षम लोगों की हालात का जिम्मेदार तनाव ही बनेगा। हालांकि तनाव की समस्या के लिए कई कारक जिम्मेदार होते हैं जिसमें से एक कारक की पुष्टि करते हुए अफेक्टिव ऑर्डर्स नाम के जर्नल में छपे अध्ययन में बताया गया है कि, अचानक एक्सरसाइड और मॉर्निंग-इवनिंग वॉक छोडने से इंसान तीन दिन के अंदर ही तनाव की चपेट में आ जाता है। इसलिए मेडिटेशन और खान-पान को बेहतर बनाकर इस समस्या को दूर किया जा सकता है। इशलिए आज हम आपको उन वर्कआउट और उन पोषक तत्वों के बारे में बताने जा रहे हैं जिनकी मदद से आप अपने तनाव से आसानी से निजात पा सकते हैं।
योग-व्यायाम
योग और व्यायाम का नियमित अभ्यास करने से आप नासिर्फ तनाव बल्कि कई शारिरिक मानसिक समस्याओं से बचाव कर सकते हैं। योग र व्यायाम के नियमित अभ्यास से आपका ध्यान सभी समस्या से दूर हो जाता है मानसिक शांति की प्राप्ति होती है। इससे शरीर और दिमागी सक्रियता बढती है और ऊर्जा का संचार होता है।
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट
कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके शारिरिक और मानसिक विकास के लिए बहुत आवश्यक होता है। कार्बोहाइड्रेटयुक्त आहार में आप साबुत अनाज, ब्राउन राइस जैसे कार्बोहाइड्रेट से भरपूर फूड्स का सेवन कर सकते हैं जो चिंता, घबराहट, अनिंद्रा और तनाव से राहत दिलाने में मददगार होते हैं।
विटामिन डी
आपके आहार में विटमिन-डी का होना बहुत आवश्यक है, अगर आप अपने भोजन में विटमिन डी का सेवन नही कर रहे हैं तो शरीर में इसकी कमी से तनाव की समस्य उत्पन्न हो जाता है। विटमिन डी की आपूर्त के लिए मशरूम, अंडे, सोया मिल्क आदि का सेवन किया जा सकता है जो आपके तनाव और इसके प्रभावों से बचाए रखते हैं।
एंटी-ऑक्सीडेंट्स
एंटी-ऑक्सीडेंट्स शरीर और दिमागी कई समसस्यओं को दूर करने में मददगार होते हैं। आहार में एंटीऑक्सीडेंट्स की उपस्थिति मानसिक तनाव दूर करने में लाभदायक होता है। एंटीऑक्सीडेंट्स की आपूर्ति के लिए अंगूर, हरी पत्तेदार सब्जियां, बेरीज्, चेरी आदि फलों का सेवन किया जा सकता है। यह सुपरफूड्स डिप्रेशन दूर करने में भी सहायक होते हैं।
प्रोटीन
व्यस्तता के बढते दौरे में दिमागी संतुलन को बनाए रखने के लिए प्रोटीन से भरपूर आहार का सेवन करना बेहद आवश्यक हो गया है। दरअसल, मूड स्विंग की समस्या को दूर करने के लिए प्रोटीनयुक्त आहार में एमीनो एसिड भी मिलता है जो दिमाग में सेरोटोनिन का स्राव करने का जिम्मेदार कारक होता है। इसके सेवन के लिए मटर, सेम, सोया, पनीर आदि का सेवन किया जा सकता है।
