Reduce belly fat: पेट की चर्बी कम करने के 7 अचूक उपाय यहां दिए गए हैं,पढ़ें
पेट की चर्बी जमा होने या पेट बढ़ने की समस्या से कई लोग शर्मिंदा होते हैं। पेट में बहुत अधिक वसा होने से न केवल बुरा लगता है, बल्कि गंभीर बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है। पेट की अतिरिक्त चर्बी हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप और अन्य जटिल समस्याओं को जन्म दे सकती है।
पेट में वसा के संचय में कई हार्मोन की भूमिका होती है, लेकिन इंसुलिन शरीर में मुख्य वसा भंडारण हार्मोन है। यदि आप पेट में वसा जमा नहीं करना चाहते हैं, तो आपको इंसुलिन के उत्पादन को कम करने की आवश्यकता है। इंसुलिन उत्पादन को कम करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि आप अपने आहार से कार्बोहाइड्रेट में कटौती करें और पर्याप्त वसा और प्रोटीन खाएं। इसके अलावा, आपको चिंता कम करने, अधिक नींद लेने और हरी सब्जियां खाने की आवश्यकता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए जीवनशैली में बदलाव की आवश्यकता होती है। पेट की चर्बी कम करने के कुछ प्रभावी तरीके जानें।
* प्रोटीन का सेवन बढ़ाएँ: पेट की चर्बी कम करने का एक त्वरित तरीका प्रोटीन का सेवन बढ़ाना और कार्बोहाइड्रेट कम करना है। लेकिन यह कहना नहीं है कि आपको पालियो आहार का पालन नहीं करना चाहिए। शरीर में प्रोटीन का कार्य मांसपेशियों का निर्माण और मांसपेशियों के घनत्व में वृद्धि करना है। जैसे ही मांसपेशियों का घनत्व बढ़ता है, शरीर अधिक वसा जलाने में सक्षम होगा। सफेद ब्रेड और पास्ता जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट के अपवाद के साथ साबुत अनाज, मौसमी फल, साग और स्क्वैश जैसे जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं।
* आहार में नारियल तेल शामिल करें: नारियल तेल या नारियल तेल खाने से कमर का आकार और पेट की चर्बी कम होती है। रोजाना 2 बड़े चम्मच या 30 मिली कुंवारी नारियल के तेल का सेवन न करें।
* तनाव को कम करने की कोशिश करें: तनाव का कारण जो भी हो, अगर यह पुराना है, तो पेट में वसा जमा हो सकती है। दीर्घकालिक तनाव कोर्टिसोल नामक हार्मोन के उत्पादन को बढ़ाता है। कोर्टिसोल इंसुलिन उत्पादन बढ़ाता है। अतिरिक्त इंसुलिन से वजन बढ़ता है, खासकर पेट में वसा का जमाव। ध्यान को कम करने के लिए सुखदायक गतिविधियों में संलग्न रहें, जैसे कि ध्यान, गहरी साँस लेना, सुखदायक स्नान और हरे वातावरण में चलना। यदि आप अपने दैनिक जीवन में तनाव को कम कर सकते हैं, तो आप पेट की चर्बी कम कर देंगे।
* ग्रीन टी पिएं: ग्रीन टी में कैटेचिन नामक एक कमर को कम करने वाला घटक होता है। पेट की चर्बी कम करने के लिए ग्रीन टी एक आदर्श डिटॉक्स ड्रिंक है। अगर आपको कॉफी पीने की आदत है, तो आप इसकी जगह ग्रीन टी पीने पर विचार कर सकते हैं। अध्ययनों से पता चला है कि वजन कम करने के लिए आपको रोजाना चार से पांच कप ग्रीन टी पीने की जरूरत है। ग्रीन टी से अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए चीनी के बिना पीएं, या चीनी के बजाय स्टीविया जैसे प्राकृतिक मिठास का उपयोग करें। स्टीविया रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाता है।
* हर रात पर्याप्त नींद लें: व्यायाम के बिना पेट की चर्बी कम करने का एक अद्भुत तरीका है कि हर रात पर्याप्त नींद लें। स्लीप एपनिया का मोटापा और पेट की चर्बी से गहरा संबंध है। अध्ययन में स्लीप एपनिया के रोगियों में पेट की अतिरिक्त चर्बी पाई गई। लेकिन हर रात सात से आठ घंटे सोने से पेट की चर्बी कम हो सकती है। पेट की चर्बी कम करने से भी स्लीप एप्निया का खतरा कम होगा। स्लीप एपनिया के मरीजों को वजन कम करने की सलाह दी जाती है। वजन कम करने के लिए नियमित पर्याप्त नींद महत्वपूर्ण है।
* भोजन में हल्दी का उपयोग बढ़ाएँ: हल्दी में मौजूद करक्यूमिन एक शक्तिशाली पॉलीफेनोल है, जो शरीर में वसा के संचय को रोकता है। करक्यूमिन पंखुड़ियों के प्रवाह को बढ़ाता है जिससे वसा टूट जाती है। इतना ही नहीं, यह शरीर में इंसुलिन प्रतिरोध के खिलाफ भी लड़ता है।