Pilates: अपने वर्कआउट से पहले और बाद में खाने के लिए खाद्य पदार्थ,पता करें

व्यायाम एक स्वस्थ और फिट रखने में एक अभिन्न भूमिका निभाता है। एक व्यायाम विधि जो लोकप्रियता प्राप्त कर रही है, इसके लिए विभिन्न हस्तियों का धन्यवाद, जो पिलेट्स है। शीतल शाह के संस्थापक संस्थापक, शीतल शाह ने कहा, “स्थायी स्वास्थ्य लाभों में बेहतर सुपाच्यता और मांसपेशियों की मजबूती, विशेष रूप से कोर की मांसपेशियों में सुधार, पीठ और अंगों की मांसपेशियों पर नियंत्रण आदि शामिल हैं। कोर पिलेट्स स्टूडियो।

हालांकि, उसने बताया कि सही भोजन के साथ एक कसरत और भी बेहतर हो जाती है। इसलिए, कुछ खाद्य युक्तियों को जानना उपयोगी होगा जिन्हें आप अपने पिलेट्स वर्कआउट से पहले और बाद में कर सकते हैं।

कसरत से पहले 
सुबह के वर्कआउट के लिए, अपने पेट को स्वस्थ रूप से भरना महत्वपूर्ण है, लेकिन भारी नहीं। केला, कुछ नट्स या एक ट्रेल मिक्स, जामुन जैसे फल। अपनी कसरत में स्वस्थ शक्ति जोड़ने के लिए और मतली से बचने के लिए कुछ भी। फलों के साथ ओवरबोर्ड जाने से गैस हो सकती है।
● दोपहर के सत्र के लिए, पूर्ण नाश्ता ईंधन है। लेकिन पाचन के मुद्दों से बचने के लिए भोजन सीमित करें।
● ब्लड शुगर लेवल को बढ़ाने वाली कोई भी चीज़ न के बराबर है।
● चेतावनी का एक शब्द: कार्ब से बचें क्योंकि पिलेट्स को कार्बोहाइड्रेट ऊर्जा की आवश्यकता नहीं है।
● सत्र से पहले, मछली और veggies जैसे खाद्य पदार्थ, सलाद प्रोटीन, अंडे और एवोकैडो, जामुन के साथ दही आदि शामिल करें।

कसरत के बाद

● एक बार जब आपका सत्र पूरा हो जाता है, तो भोजन लेने से पहले 30 मिनट तक प्रतीक्षा करें। आपके शरीर की खोई हुई ग्लूकोज आपको रूखा खाना चाहेगी।
● कम जीआई कार्ब्स, स्वस्थ वसा और प्रोटीन से भरे हुए भोजन आपके संपूर्ण स्वस्थ शरीर के काम में आपकी मदद करने के लिए आवश्यक हैं। कैलोरी एक अच्छा विकल्प लगता है लेकिन खपत पर ध्यान दें।
● अधिकांश विशेषज्ञ सबसे अच्छे पोस्ट वर्कआउट फूड के रूप में पोषक तत्वों से भरपूर प्रोटीन शेक या स्मूदी का सुझाव देंगे। यह आपके पोस्ट-कसरत शरीर को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक स्वस्थ चीजों को टिक करता है।
● खाद्य विकल्पों में दलिया, दुबला मांस और सलाद सैंडविच, हुमस, बीन्स और हरी सलाद, दानेदार रोटी का टुकड़ा, कम वसा या ग्रीक योगहर्ट, अंडे का सफेद आमलेट, आदि शामिल हैं।

मिनी स्नैक पहले से अधिक सत्र

* आपको मिनी स्नैक के लिए जाना चाहिए लेकिन सत्र से 30-45 मिनट पहले।
* आप हेल्दी प्रोटीन बार और चीज़ के लिए कच्चे नट्स, केला और बादाम बटर, कठोर अंडे जैसे असंख्य स्वस्थ विकल्प चुन सकते हैं।
* ऑर्गेनिक फूड का चयन समग्र अच्छे काम को बढ़ावा देगा।

सेवारत टाल

1. स्वस्थ तरल पदार्थ आपके शरीर को सत्र से पहले और बाद में हाइड्रेट करता है। पीने का पानी भी विषाक्त पदार्थों को निकालता है और शरीर के खोए हुए तरल पदार्थ को बहाल करता है।
2. पैकेज्ड जूस या स्पोर्ट्स ड्रिंक हानिकारक हैं। फाइबर के साथ हौसले से बना रस सबसे अच्छा होगा।