वजन कम करने के लिए इन चीजों का रखें खास ख्याल
जयपुर। बैली फैट या पेट की चर्बी का उपवास आज एक गंभीर समस्या है और लोग इस समस्या से अधिक परेशान हैं। पेट की चर्बी बढ़ने का मुख्य कारण अधिक वसा खाना, डेस्क पर बैठना और व्यायाम न करना है। अतिरिक्त वसा या वसा हमारे पेट के हिस्सों के आसपास जमा होने लगती है, जिसके कारण आपका पेट भारी हो जाता है। इससे मधुमेह और हृदय रोग का खतरा बढ़ सकता है। अपने चयापचय की क्रिया को कम करके, आप अपने पेट की चर्बी को कम कर सकते हैं। चयापचय दर बढ़ाने और पेट की चर्बी तेजी से कम करने के लिए, आपको सही आहार का चयन करना चाहिए। तो आईए जानते हैं कैसे आप कम कर सकते हैं अपनी चर्बी को –
सब्जियां खाएं – अधिकांश जिम ट्रेनर का मानना है कि 90 प्रतिशत आहार और 10 प्रतिशत व्यायाम आपको पेट की चर्बी कम करने में मदद करते हैं। यदि आप अच्छी तरह से संतुलित आहार नहीं खाते हैं तो पेट कम नहीं कर सकते हैं। सब्जियों में मौजूद कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट पिज्जा और ब्रेड में पाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट से ज्यादा आसानी से पच जाते हैं। सब्जियों में बहुत सारा पानी होता है, अतिरिक्त पानी के वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
ग्रीन टी पीएं – हर दिन 2 से 5 कप ग्रीन टी पीने से पेट की चर्बी कम हो सकती है। कुछ अध्ययनों से पता चला है कि जिन लोगों ने 600 मिलीग्राम कैटेचिन का सेवन किया था, उन्होंने आंतों की चर्बी 16 गुना कम कर दी थी, जो इसे नहीं पीते थे। कैटेचिन एक एंटीऑक्सिडेंट है जो ग्रीन टी में पाया जाता है जो वजन कम करने में मदद करता है।
आराम से खाएं – व्यस्त जीवनशैली के कारण, आप अक्सर अपनी कार में, अपने डेस्क पर या खड़े होकर खाना खाते हैं। जिसके कारण आपका पेट बाहर निकल सकता है। जब आप धीरे-धीरे खाते हैं, तो आप अपने मस्तिष्क को बताते हैं कि अब भोजन करना बंद करना है। जिससे आप अपने भोजन से संतुष्ट महसूस करते हैं और खाना बंद कर देते हैं।