घर पर बिना डंबल के बनाएं 16 इंच का बाइसेप्स
जयपुर। आज के दौर में लोग अपनी फिटनेश को लेकर कुछ ज्यादा ही जागरुक रहते हैं। तथा हर इंसान चाहता है कि वह आकर्षक पर्शनेलटी बनाए। लेकिन अक्सर लोग यह सोचते हैं कि बिना जिम और डंबल के अच्छे बाइसेप्स नहीं बनाये जा सकते। लेकिन आज हम आपको इस आर्टिकल में 3 ऐसी एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं। जिन्हें आप नियमित रुप से कर बहुत बढ़िया बाइसेप्स बना सकते हैं। आपकी जानकारी के लिए बता दें कि आपको इन एक्सरसाइज्स को करने के लिए डंबल की जरुरत नहीं पड़ेगी।
1. क्लोज पुशअप्स
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि पुशअप्स बहुत तरह की होती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि क्लोज पुशअप्स करने से बाइसेप्स का साइज बढ़ता है। अगर आप पुशअप से बाइसेप्स बनाना चाहते हैं तो इसलिए आप रोजाना चार सेट जरूर करें।
2. क्लोज चिनअप
आपकी जानकारी के लिए बता दें कि आप इस एक्इसरसाइज से भी बिना डंबल के बाइसेप्न्हेंस बना सकते हैंष। बता दें कि ऐसा करने से आपकी बाइसेप्स, बैक और ट्राइसेप्स की मसल्स का विकास होगा। इसके लिए रोज इस एक्सरसाइज के 4-5 सेट्स जरुर करें।
3. तौलिया से एक्सरसाइज
आपको यह बात सुनने में थखोडी अजीब जरुर लगेगी लेकिन इस एक्कोसरसाइज को करने के लिए करने के लिए आपको एक तौलिया लेकर उसमें एक पैर रखना है। आपको अपनी पीठ दीवार के सहारे लगानी है। अब पैर से तौलिया पर बहुत जोर देना है और हाथों से धीरे-धीरे ऊपर उठाना है।