आपकी जानकारी के लिए बता दें कि आज हम आपके लिए इस आर्टिकल में ऐसी  3 एक्सरसाइज के बारे में बताने जा रहे हैं। इनसे आप बिना जिम जाए घर पर ही बहुत बढ़िया बाइसेप्स बना सकते हो।

1. क्लोज पुशअप्स

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि पुशअप्स बहुत तरह की होती हैं। बता दें कि क्लोज पुशअप्स करने से बाइसेप्स का साइज बढ़ता है। इसलिए अगर आफ इस पुशअप के रोजाना  चार चार सेट करते हैं तो आप घर बैठे ही अच्छे बाइसेप्स बना सकते हैं।

2. क्लोज चिनअप

आपकी जानकाीर के लिए बता दें कि अगर आफको अच्छी बाइसेप्स बनाना चाहते हैं तो आप इस एकेसरसाइज को कर सकते हैं। इससे आप  बैक और ट्राइसेप्स की मसल्स का विकास कर सकते हैं। इसके लिए आपको रोज 4-5 सेट्स करने हैं।

3. तौलिया से एक्सरसाइज

आपकी जानकारी के लिए बता दें कि इसको करने के लिए आपको एक तौलिया लेकर उसमें एक पैर रखना है। तथा आपको अपनी पीठ दीवार के सहारे से लगानी है। तथा इसके बाद अपने पैर से तौलिया पर बहुत जोर देना है। तथा अपने हाथों से इसे धीरे-धीरे ऊपर उठाना है।