जानिए वेट लिफ्टिंग और वेट कंट्रोल के फायदे!
‘वेट लिफ्टिंग’ या ‘वेट ट्रेनिंग’ व्यायाम का एक रूप है, जो भार का उपयोग करके शरीर को फैलाता है और मजबूत करता है। वेट मशीनों या फ्री वेट्स का उपयोग करते हुए, एक व्यक्ति दोहराव वाले अभ्यासों की एक श्रृंखला के माध्यम से एक समय में मांसपेशियों के एक समूह को मजबूत कर सकता है।
जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, वह धीरे धीरे शुरू कर सकते हैं और एक ऐसे कार्यक्रम में काम कर सकते है जिसमें एरोबिक्स, वजन प्रशिक्षण और स्ट्रेच व्यायाम शामिल हैं। ये व्यायाम कैलोरी जलाते हैं, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करते हैं, तथा चोट से बचने में सहायता करते हैं।
प्रत्येक समग्र स्वास्थ्य के लिए यह महत्वपूर्ण है। किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि से व्यक्ति को अपना वजन कम करने में मदद मिलती है। यह टोन और दुबली मांसपेशियों को भी बढ़ाने में मदद करता है। एक व्यक्ति कितना वजन घटता है, वह कई कारकों पर निर्भर करता है। इन कारकों में शामिल हैं:
- कितनी बार एक व्यक्ति व्यायाम करता है
- प्रत्येक व्यायाम सत्र कब तक रहता है
- एक व्यक्ति की समग्र मेटाबाॅलिज्म की दर, जो प्रत्येक व्यक्ति में अलग होती है
- एक व्यक्ति हर दिन ली जाने वाली कैलोरी की संख्या
- जब व्यक्ति व्यायाम शुरू करता है तो वह व्यक्ति कितना ओवरवेट है। जो सबसे अधिक वजन वाले हैं वे व्यायाम और वजन प्रशिक्षण से सबसे प्रभावशाली लाभ पाते हैं।
- हर हफ्ते कम से कम तीन बार करीब 30 मिनट के लिए व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। सप्ताह में दो बार वजन उठाने से मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। प्रति सप्ताह वजन प्रशिक्षण के दो और अधिक अवधि जोड़ने से अतिरिक्त कैलोरी जलाई जा सकती है। इससे वजन कम करने की कोशिश करने वालों को मदद मिलती है।
अकेले परहेज करने वाले व्यक्ति को वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन एक व्यायाम कार्यक्रम के साथ परहेज करना वजन कम करने और वजन को दूर रखने के लिए बेहतर है। रनिंग प्रशिक्षण के साथ, शरीर मजबूत हो जाता है और एक व्यक्ति लंबी अवधि के लिए व्यायाम कर सकता है।
इसके अलावा, एक व्यक्ति जो एक नियमित व्यायाम पद्धति का पालन करता है वह वसा को जलाने में बेहतर होता है। ताकत बढ़ाने के लिए किसी व्यक्ति को विशेष उपकरणों की जरूरत नहीं होती है या यह सिर्फ फिटनेस सेंटर से संबंधित नहीं है, ऐसे कई मजबूत अभ्यास हैं जो आमतौर पर महंगे वजन मशीनों के बिना घर पर सुरक्षित रूप से किये जा सकते हैं।
कई वीडियो, किताबें और पत्रिकाएं हैं जो घर के वजन प्रशिक्षण कार्यक्रमों को रेखांकित करती हैं। कुछ लोग एक फिटनेस सेंटर में शामिल होना पसंद कर सकते हैं। वे पाएंगे कि वे दूसरों की कंपनी में होने से लाभ उठाते हैं, जो भी वजन कम करने और मजबूत होने की कोशिश कर रहे हैं।
इसके अलावा, उनके पास प्रशिक्षकों तक पहुंच होती है जो अपनी आवश्यकताओं के लिए विशिष्ट अभ्यास कार्यक्रम तैयार करने में सहायता कर सकते हैं। वजन प्रशिक्षण एक अभ्यास कार्यक्रम के लिए एक अच्छा है, विशेष रूप से एक व्यक्ति को वजन कम करने, ताकत बढ़ाने, और स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करने के लिए डिजाइन किया गया है।