फिटनेस को बरकरारा रखने मे उम्र भी रखती है मायने 30 के बाद इन बातों का रखें खास ख्याल

जयपुर । आज कल हर किसी पर फिटनेस का भूत सवार आई । जिसको भी देह वह यही ही चाहता है की वह हर उम्र में फिट बना रहे उसकी फिटनेस जरा भी खराब ना हो । हास कर जब बात बढ़ती उम्र कट है तो लोग खुद को लेकर और भी सजग हो जाते हैं ।

पर हर उम्र में खुद को फिट बनाए रखने का भी एक दारा होता है । जिस तरह हमारे शरीर को 4 उम्र का उनके साइड एफ़्क्त्स का सामना करना पडत5आ है वैसे ही फिटनेस को लेकर भी हमको कुक बातों का ध्यान रखना बहुतन ज्यादा जरूरी ह जाता है । आज़्ब हम अप[को बटने जा रहे हैं है ई आपको इस तरह से 30 की उम्र के बाद किन बातों का ध्यान रख कर फिटनेस को बरकरार रखने की जरूरत है । आइये जानते हैं इस बारे में ।

30 की उम्र में पैरों को मजबूत करने वाले एक्सरसाइज हर 10-14 दिन बाद हीं करें। अगर जब लगे की पैरों के मसल्स लूज या फ्लैत हो रहे हैं तब कार्डियो एक्सरसाइज करना शुरू कर दें ।

30 की उम्र के बाद शरीर के लिए बल्क मसल्स गेन करना मुश्किल हो जाता है। मसल्स बनाने की वजह से शरीर पर स्ट्रेच मार्क बन सकते हैं। अगर शरीर का साइज़ बढ़ाना है तो आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएं ।

30 की उम्र में यह जानना बेहद जरुरी हो जाता है कि कौन से भोज्य पदार्थ या कौन से सप्लीमेंट शरीर पर कैसा और क्या असर डाल रहे हैं। इस दौरान शरीर में चीनी के स्तर को मापना बेहद जरुरी हो जाता है। अपने जिम शेड्यूल के अनुसार ही अपने खाने का समय निर्धारित करें। खाने में पोषक तत्वों को शामिल करें ।