अगर आपका वजन औसतन कम है तो, अपने डाइट में शामिल करें ये फूड्स!
आधुनिकता के बढते दौर में जहां एक तरफ लोग बढते वजन से परेशान है तो कुछ लोगों को पतलेपन का भी गम रहता है। कुल मिलाकर देखा जाऎँ तो बात सिर्फ फिट रहने की नहीं होती बल्कि बीमारियों से लडकर एक स्वस्थ शरीर हासिल करने की होती है। हालांकि इसके लिए अगर सबसे ज्यादा कारगर कुछ होता है, तो वो हैल्दी डाइट को फॉलो करना है। जब सेहतमंद आहार का सेवन आपके रोग प्रतिरोधक क्षमता का विकास करके आपके शरीर में कई पोषक तत्वों की कमी को पूरा करता है। लेकिन हम यहां बात करने वाले हैं उन लोगों की जो अपने घटते वजन से परेशान हैं और परफैक्ट फिटनेस पाना चाहते हैं। इसलिए आज हम आपको वजन बडाने के लिए प्राकृतिक खुराक के बारे में बताने जा रहे हैं जिसका सेवन आपके लिए बेहद फायदेमंद और कारगर साबित होगा।
साबुत अनाज
अपना वजन बढ़ाने के लिए आप साबुत अनाजों का सेवन कर सकते हैं। इनमें मौजूद फाइबर, मिनेरल्स, विटामिन्स, कैल्शियम और प्रोटीन आपको पिसे हुए अनाज के मुकाबले साबुत अनाज से ज्यादा प्राप्त होते हैं। साबुत अनाज में गेहूं, ज्वार बाजरा, मकई, जौ, कट्टू, पास्ता, दलिया आदि का सेवन फायदेमंद रहता है। जो आपमें ऊर्जा का विकास करता है।
हरी सब्जियां और फल
मौसमी सब्जियों का सेवन फिट रहने और वजन को नियंत्रत रखने में लाभदायक रहता है। इनके सेवन से शरीर में पोटैशियम, विटामिन और फाइबर की कमी पूरी होती है। हरी और पत्तेदार सब्जियों में आप पालक, पत्तागोभी, तोरी, करेला आदि का सेवन कर सकते हैं जो आपको पूरा पोषण प्रदान करके आपके वजन को निंयत्रित रखते हैं।
डेयरी प्रॉडक्ट
डेयरी प्रॉडक्टस् को सबसे ज्यादा गुणवान माना जाता है। इसमें आप दूध, दही, मक्खन जैसे डेयरी उत्पादों का सेवन करें क्योंकि इसमें कैलोरी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। इसके अलावा इसमें वसा और पोषक तत्व की भंडार होता है जो आपके शररी को लेवल में लाने के लिए सहायक है।
सूखे मेवे
सूखे मोवों को प्राकृतिक सप्लीमेंट माना जाता है, क्योंकि इन्हें आप जब चाहें सेवन कर सकते हैं। ये आपके शरीर का वजन नियंत्रत करके उसमें पोषक तत्वों की कमी को पूरा करते हैं। साथ ही ये आपके शरीर का तापमान भी बनाए रखते हैं। आप चाहें तो इन्हें स्नैक्स की तरह या फिर किसी चीज में मिलाकर खा सकते हैं।
