यह योगा बनाएगा आपके पैर और बेक के साथ आपकी जाँघों को मजबूत
जयपुर । आज कल जिस तरह की हमारी जीवन शेली हो चली है उसके चलते हमारा शरीर बहुतर ही कमजोर और बेडौल हो चला है । आज जब कोई हमको थोड़ी देर खड़े होने को भी कह दे तो हमारे पसीने छूटने लगते हैं । हमारे पैर हो ही इत्न कमजोर गए हैं की इसके चलते हम खुद को थोड़ी देर परेशान भी नही कर सकते है । शरीर की मजबूती सही मायनों में जांघों की मजबूती से होती है । यह यदि कमजोर हैं तो आप कुछ भी नहीं कर पाते हैं ।
आज हम आपको आपकी जांगोन की खूबसूरती के साथ उनको मजबूत करने का बहुत ही अच्छा और सरल उपाय बताने जा रहे है । यह उपाय कुछ नही है बस आपको कुछ योगासनों का अनुसरण करना है और खुद को मजबूत बनाना है । आइए जानते हैं क्या किया जाये इसके लिए ?
आनंद बालासन :- एक बहुत आसान पोज, जो आपकी कमर को राहत देकर आपके पैरों को वर्कआउट के लिए वार्मअप करती है। चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं।प्रत्येक पैर को जांघ के बाहर की ओर से पकड़ें। पैरों को बीच में पकड़ें, जहां आर्क है, ज्यादातर लोगों के लिए ज्यादा सुविधाजनक होता है।अपने चेहरे की मांसपेशियों को ढीला छोड़ें और लंबी सांस लेकर इस पोज में एक मिनट तक रहें।
सुप्त बद्ध कोणासन
यह आपकी बेक को गतिशील करने के लिए अच्छा पोज है। इस पोज से भी जांघ की अंदरुनी मांसपेशियां मजबूत होती हैं। एक सावधानी बरतें कि लंबी सांस पर ध्यान केंद्रित करें और आप पाएंगे कि आप पैर ज्यादा खोल पाते हैं और ज्यादा देर तक उस पोज में भी रह सकते हैं।
चटाई पर पीठ के बल लेट जाएं। अपनी बांहों को बगल में शरीर से 45 डिग्री के कोण पर रखें।पैरों को घुटने के पास मोड़ें और पैर के तलुओं को नमस्ते के अंदाज में जोड़ने की कोशिश करें।अपनी एड़ियों को ग्रोइन के ज्यादा से ज्यादा पास लाने की कोशिश करें, इस दौरान चेहरे या शरीर में तनाव नहीं होना चाहिए।