कम वज़न से हैं परेशान तो इस तरह के खानपान और व्यायाम से बढ़ाएं वज़न

जहाँ लोग आजकल वज़न ज़्यादा होने के कारण परेशान हैं और वज़न कम करने के हज़ारों उपाय ढूंढ़ते हैं वही कई ऐसे लोग भी हैं जिनके वज़न इतने कम हैं की उन्हें वज़न बढ़ने की ज़रूरत पड़ जाती है| ऐसे लोग अपने वज़न और पतली काया को लेकर बहुत ही परेशान रहते हैं| वज़न अधिक कम होना भी आपके स्वास्थ के लिए काफी हानिकारक होता है| आइये जानते हैं कैसे बढ़ा सकते हैं आप अपना वज़न|

वज़न बढ़ाने के लिए सबसे ज़्यादा ज़रूरी है की आपकी दिनचर्या और खानपान बिलकुल सही होना चाहिए| जो लोग वज़न कम कर रहे होते हैं वह अगर एनर्जी वाला खानपान रखकर लगातार व्यायाम वगैरह करते रहते हैं तो उनका वज़न कम हो ही जाता है पर जिन लोगों को वज़न बढ़ाना होता है अगर उन्होंने एक भी समय का भी खाना स्किप किया तो उनके शरीर पर उल्टा ही प्रभाव पड़ता है इसीलिए जो लोग वज़न बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए अपनी एक तरह की दिनचर्या बनाना बहुत ज़रूरी है|

ध्यान रखें की आप वज़न बढ़ाने की दौड़ में ज़्यादा खाने की कोशिश ना करें क्यूंकि जा तो वो खाना आपके ही शरीर में रहा है और अधिक खाना आपके शरीर को नुक्सान पहुंचा सकता है इसलिए ज़रूरी और संतुलित आहार का ही सेवन करें| अपने खान पान का एक समय निश्चित कर लें और उसी समय आहार ग्रहण करें क्यूंकि किसी भी उलटे पुल्टे समय खाने से शरीर पर कोई असर नहीं पड़ता बल्कि वज़न बढ़ने की जगह आपका शरीर इससे बेडौल हो सकता है| ध्यान रखें की आपका नाश्ता सबसे ज़्यादा भारी होना चाहिए|

कई बार लोग यह सोच कर कि जंक फ़ूड खाने से वज़न बढ़ता है तो वो जंक फ़ूड का सेवन करने लगते हैं पर ऐसा करना गलत है क्यूंकि जंक फ़ूड आपके शरीर को मोटा तो करता है पर नुकसानदायक तरीके से और उससे आपके शरीर में और भी बीमारियां पैदा हो सकती हैं| वज़न बढ़ने के लिए आपको सोने से करीब एक घंटे पहले दूध और केले को मिलाकर खाएं इससे आपके शरीर को आवश्यक पोषक तत्त्व प्राप्त होते हैं और यह वज़न बढ़ाने में आपकी मदद करेगा|

अपने खाने में प्रोटीन की मात्रा जैसे दाल को ज़रूर शामिल करें और कोशिश करें की उड़द की दाल के लड्डू बना कर खाएं इससे आपके शरीर को प्रोटीन मिलेगा और शरीर में मज़बूती आएगी| अपने खाने में दाल रोटी सब्ज़ी और दूध से बने पदार्थ शामिल करें और उसके साथ ही खाने में सलाद और चावल को ज़रूर शामिल करें|

वज़न बढ़ाने के लिए खाने पीने के साथ साथ व्यायाम भी नियमित तरीके से करना चाहिए और अपनी दिनचर्या के अनुसार ही चलना चाहिए और क्यूंकि आपके लिए व्यायाम करना ज़रूरी है तो अपने खान पान में अधिक वसा युक्त चीज़ों को न शामिल करें क्यूंकि इनकी वजह से आपको व्यायाम करने में दिक्कतें आ सकती हैं और इसके साथ ही इसके ज़्यादा सेवन से आपका शरीर बेडौल भी हो सकता है| हर काम में थोड़ा वक़्त लगता है तो कोशिश करें की जल्दीबाज़ी में कुछ भी ना करें खुद के खानपान और व्यायाम को थोड़ा वक़्त दें और धौर्य रखें आपको कुछ ही दिन में अपने शरीर में अंतर नज़र आने लगेगा|