Health Tips: मस्तिष्क की शक्ति कैसे बढ़ायें?
स्मृति एक महान मानव संसाधन है। इस ऊर्जा के बिना मनुष्य जड़ पदार्थ के बराबर है। स्मृति हानि की प्रवृत्ति उम्र के साथ अधिक है। वर्तमान में, यह युवा को भी प्रभावित कर रहा है। कुछ लोग कहते हैं, ‘मुझे अभी भी इतना पढ़ना याद नहीं है’, जबकि अन्य कहते हैं, ‘मेरे पास कम बुद्धि है इसलिए मुझे अच्छे परिणाम नहीं मिले।’ इसकी वजह कम मेमोरी है।
हम हमेशा इस समस्या को हल करने के लिए कड़ी मेहनत करते हैं। जिस तरह बुढ़ापे में याददाश्त कम होना सामान्य बात है, वैसे ही कम उम्र में इसका अनुभव होना भी असामान्य है। अब सवाल यह है कि इससे छुटकारा पाने का क्या तरीका है? हां, कई तरीके हैं। लेकिन वैज्ञानिक अनुसंधान के परिणामों को देखें, जो आपकी स्मृति को बढ़ाने में मदद करेंगे।
याददाश्त कम होने का सबसे बड़ा कारण मानसिक तनाव है। जितना यह अस्थायी स्मृति को नष्ट करता है, उतना ही बहुत अधिक तनाव दीर्घकालिक स्मृति को नष्ट कर देता है। किताबें पढ़ें, संगीत सुनें या कुछ ऐसा करें जिसे आप अपने दिमाग को इससे दूर रखना पसंद करते हैं। यदि आप बिस्तर पर जाने से पहले बहुत अधिक तनाव महसूस करते हैं, तो शांत हो जाएं, अपनी आँखें बंद करें और गहरी साँस लें। इस तरह, मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण सामान्य रहता है और मस्तिष्क सक्रिय रहता है।
मस्तिष्क के प्रदर्शन को बढ़ाने के लिए सही खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। क्योंकि, दिन भर में हम जो खाते हैं उसमें से केवल 20 प्रतिशत चीनी और ऊर्जा हमारे मस्तिष्क में प्रवेश करती है। मस्तिष्क का उचित संचलन ग्लूकोज के स्तर पर निर्भर करता है। जब यह स्तर कम होता है, तो विभिन्न समस्याएं होती हैं। इसलिए मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ाने के लिए नियमित और स्वस्थ भोजन बहुत आवश्यक है। उदाहरण के लिए, केले मैग्नीशियम और विटामिन बी से भरपूर होते हैं, जो तंत्रिका आवेगों के संचरण में मदद करते हैं और मस्तिष्क को शांत रखते हैं। मछली के सिर और तेल – जैसा कि कहा जाता है, मछली और मछली के सिर मस्तिष्क का भोजन हैं, यह सही है। क्योंकि, मछली का तेल मस्तिष्क की कोशिकाओं का निर्माण करता है और मस्तिष्क की सूजन को कम करता है और मस्तिष्क की रक्षा करता है। इसके अलावा, मछली के तेल में ओमेगा -3 होता है, जो मस्तिष्क के लिए अच्छा होता है। लिवर – मीट लीवर में आयरन और विटामिन बी होता है, जो दिमाग के लिए अच्छा होता है। साथ ही, विभिन्न सब्जियां, पालक, विभिन्न फल, समुद्री मछली, नट्स, तेल के बीज, बीन्स आदि मस्तिष्क के लिए फायदेमंद होते हैं।
याददाश्त बढ़ाने के लिए मेडिटेशन एक और तरीका है। परिणामस्वरूप, हमारे विचार और तनाव बहुत कम हो जाते हैं। और, यह ध्यान करने से किसी भी कार्य पर एकाग्रता बढ़ जाती है और मस्तिष्क की कार्यक्षमता बढ़ जाती है। परिणामस्वरूप, किसी भी चीज को याद करने या याद रखने में कोई समस्या नहीं है। रोजाना सुबह उठने से पहले और रात को बिस्तर पर जाने से पहले रोजाना कम से कम 15 मिनट तक ध्यान करें। अपनी आँखें बंद करें और एक लंबी सांस के साथ अपने मन को शांत करने का प्रयास करें। आप एक सप्ताह के भीतर लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
दैनिक व्यायाम करें जैसा कि हम सभी जानते हैं, मस्तिष्क में हिप्पोकैम्पस मस्तिष्क की स्मृति को बनाए रखने के लिए काम करता है। वैज्ञानिकों के अनुसार, व्यायाम से शरीर के साथ-साथ मस्तिष्क की याददाश्त का पता चलता है और मस्तिष्क में नई कोशिकाओं का जन्म होता है। व्यायाम हिप्पोकैम्पस को उत्तेजित करता है और स्मृति को बनाए रखने में मदद करता है। फिर से, नियमित हृदय व्यायाम मस्तिष्क को ऑक्सीजन और ग्लूकोज प्रदान करता है, जो दक्षता बढ़ाने में मदद करता है। यदि आप अपनी याददाश्त में सुधार करना चाहते हैं, तो सुबह या शाम नियमित रूप से व्यायाम करें।
कुछ नया सीखें कठोर दुनियादारी से बाहर निकलें और कुछ नया करने या सीखने की कोशिश करें। नई चीजें करके मस्तिष्क को चुनौती दें। इस तरह से मस्तिष्क की शक्ति बढ़ेगी। उदाहरण के लिए, ड्रॉ करना सीखें, गाने की कोशिश करें, वाद्य यंत्र बजाएं या विदेशी भाषा सीखें। इससे याददाश्त बढ़ेगी।
ख़ाली समय में दिमागी गेम खेलें। स्मार्ट फोन पर स्मार्ट गेम्स की बजाय दिमागी खेल खेलें। यहां तक कि अगर यह अच्छा नहीं लगता है, तो यह स्मृति को बढ़ाने में मदद करता है। मस्तिष्क के प्रदर्शन को बनाए रखने के लिए शतरंज खेलें। कागज या मोबाइल पर वर्ग पहेली हल करें। एक अध्ययन के अनुसार, इस तरह के खेल मस्तिष्क की बीमारी ‘डिमेंशिया’ से बचाते हैं।
याददाश्त बढ़ाने में नींद की पर्याप्त मात्रा बेहद कारगर है। हर रात जल्दी सो जाओ और सुबह जल्दी उठो। क्योंकि, नींद मस्तिष्क की गतिविधि और स्थिरता को बनाए रखने में मदद करती है। रात 9 से 10 बजे के बीच सोने की कोशिश करें। नियमों के अनुसार 8 घंटे की नींद लें।
1) किसी भी कैलकुलेटर के बिना गणना करें।
2) मस्तिष्क को विभिन्न तरीकों से प्रशिक्षित करें।
3) खुद को समाजीकरण में व्यस्त रखें।
4) परिवार के साथ या काम के बीच में अकेले आराम करने के लिए जगह ढूंढें।