Health Tips: घर बैठे भी हो सकती हैं हड्डियां कमजोर,क्या करें,आइऐ जानते है
कई बार इंसान अपनी खराब लाइफस्टाइल की वजह से अपनी उम्र से पहले बूढ़ा हो जाता है।कई लोग कहते हैं कि हमें कुछ नहीं होगा लेकिन अगर जीवन में अनुशासन नहीं है तो हम यह नहीं बता सकते कि क्या होगा। कई बार हम बीमारियों को अपनाकर न्यौता देते हैं अस्वास्थ्यकर जीवनशैली ऐसी बुरी आदतें आपकी हड्डियों को समय से पहले कमजोर कर सकती हैं।
हम घर पर रहकर भी अपनी हड्डियों को मजबूत कर सकते हैं, आइए जानें।
1 व्यायाम और योग – व्यायाम और योग को अपनी जीवन शैली का हिस्सा बनाएं। यह मन के साथ-साथ शरीर को भी मजबूत करेगा। व्यायाम और योग दो अलग-अलग चीजें हैं। व्यायाम चयापचय, शारीरिक गतिविधि को बढ़ाता है।
2 नमक – ज्यादातर लोगों को ऊपर से नमक लेने की आदत होती है या फिर खाने में नमक कम होने पर खाने से नमक लेते हैं सलाद में नमक भी ज्यादा लेते हैं. अगर आपकी भी ऐसी ही आदत है तो आज ही बदल लें, इससे आपकी हड्डियां सड़ सकती हैं।
3 विटामिन डी और कैल्शियम- शरीर में विटामिन डी और कैल्शियम की कमी से हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। और जोड़ों का दर्द समय से पहले शुरू हो जाता है। इसलिए नाश्ते और भोजन में कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थ खाएं। सुबह 8-9 बजे तक धूप लें। ऐसा करने से शरीर को विटामिन डी मिलेगा।
4 धूम्रपान न करें – अगर आपको धूम्रपान करने की आदत है तो आज ही छोड़ दें। धूम्रपान हड्डियों के लिए बनी कोशिकाओं को नष्ट कर देता है। इससे हड्डियां कमजोर हो जाती हैं। इसके साथ ही हड्डियों से जुड़ी अन्य समस्याएं भी पैदा होने लगती हैं।
5 वजन घटाना – आजकल लोग दुबले रहना पसंद करते हैं न कि अधिक वजन।अगर आप अधिक वजन वाले हैं, तो वजन कम करें। ऐसा करने से ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा बढ़ जाता है।