Fitness Tips: मलाइका अरोड़ा के साथ इन 3 योग आसनों से अपने शरीर के लचीलेपन में सुधार करें
मलाइका अरोड़ा एक सच्ची फिटनेस दिवा हैं! वह अपने गॉर्जियस लुक्स और सिज़लिंग फिगर के लिए जानी जाती हैं जो नियमित वर्कआउट और सख्त डाइट का नतीजा है। सौभाग्य से, वह सोशल मीडिया पर अपने अनुयायियों के साथ अपने फिटनेस रहस्य साझा करने में विश्वास करती है। वास्तव में, उसका खाता वीडियो और उसके अभ्यास योग के पदों से भरा है।
यदि आप कोई है जो पहले से ही Instagram पर उसका अनुसरण करता है, तो आप पहले से ही #MalaikasMoveOfTheWeek श्रृंखला के बारे में जान सकते हैं। हाल ही में, बॉलीवुड योगिनी ने एक योग वीडियो पोस्ट किया जिसमें 3 योग बनते हैं जो आपको अधिक लचीला बनाने में मदद कर सकते हैं।
लचीलेपन में सुधार के लिए पोज़ शेयर करते हुए उसने यहाँ अपनी पोस्ट में क्या कहा!
“चलो #MalaikasMoveOfTheWeek से इन 3 पोज़ के साथ #tuesdayblues को दूर करें जो आपको कायाकल्प और स्वस्थ महसूस करवाएंगे। ये पोज़ आपकी मांसपेशियों को स्ट्रेच करेंगे और आपकी गति को बढ़ाएंगे। इन पोज़ को नियमित रूप से करें और आप अपने लचीलेपन में सुधार देखेंगे। “
यहां बताया गया है कि आप अपना लचीलापन बनाए रखने के लिए मलाइका के 3 पोज़ कैसे कर सकते हैं:
1. अंजनिअसन (Low lunge pose)
“अपने कंधों और गर्दन के चारों ओर लचीलेपन में सुधार, यह मुद्रा कूल्हों को गहरा खिंचाव देती है, छाती और कंधों को खोलने में भी मदद करती है,” वह अपनी पोस्ट में सुझाव देती है।
यहाँ आप इस मुद्रा को कैसे कर सकते हैं:
सांस छोड़ते हुए अपने दाहिने पैर को आगे लाएं और अपने हाथों के बीच रखें। अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ें। अपने बाएं घुटने को ज़मीन पर रखकर अपने शरीर को सहारा दें। ध्यान रखें कि आपका दाहिना पैर और बायाँ घुटना फर्श पर दब रहा हो और आपका बायाँ घुटना पीछे की ओर खींच रहा हो। श्वास लें और अपने हाथों को अपने कानों को छूते हुए अपने सिर को ऊपर उठाते हुए अपने धड़ को ऊपर की ओर उठाएं। अपनी हथेलियों से नमस्कार का इशारा करें। अपने सिर को थोड़ा पीछे झुकाएं और ऊपर देखें। अब सांस छोड़ें और अपने कूल्हों को आराम दें। 15 से 30 सेकंड के लिए मुद्रा में बने रहें। पोज़ से बाहर आने के लिए, अपने हाथ को वापस ज़मीन पर रखें और नीचे की ओर कुत्ते के पोज़ की स्थिति में वापस आ जाएँ।
2. पार्श्वोत्तानासन (Intense side stretch pose)
मलाइका ने कहा, “जैसा कि यह रीढ़ और पैरों की पीठ को लंबा और लंबा करता है, यह पाचन को भी उत्तेजित करता है। यह एक मुद्रा है जो लचीलेपन के साथ-साथ आपकी ताकत और स्थिरता में सुधार करेगी।”
यहाँ आप इस मुद्रा को कैसे कर सकते हैं:
पहाड़ की मुद्रा में खड़े हों, अपने दाहिने पैर को 45 डिग्री के कोण पर पीछे की ओर ले जाते हुए सांस लें, और पैरों को 3 से 4 फीट फैलाएं। अपने पैर की उंगलियों और पैरों को व्यवस्थित करते हुए साँस छोड़ें। अपने घुटनों को झुकाए बिना अपने पैरों को सीधा रखें। अब, अपनी हथेलियों को अपनी पीठ के पीछे एक साथ मोड़ें। सीधे देखते रहें और अपनी रीढ़ को लंबा करें। साँस छोड़ते और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएं लेकिन केवल तब तक झुकें जब तक कि आपकी पीठ सीधी न हो और सामने की ओर देखने के लिए अपनी गर्दन को थोड़ा ऊपर उठाएं।
यदि आप मुद्रा बनाए रखने में सक्षम हैं, तो इसे कई गहरी सांसों के लिए धारण करें।
अपनी रीढ़ को फैलाए रखें, अपने पैरों को सीधा रखें, और लगातार सांस लेने के लिए याद रखें।
3. त्रिकोणासन (Triangle pose)
“यह आसन एक अद्भुत स्ट्रेचिंग व्यायाम है क्योंकि यह आपके रीढ़ और श्रोणि क्षेत्र में लचीलेपन में सुधार करने में मदद करता है। यह मुद्रा आपको शक्ति और संतुलन विकसित करने में मदद करेगी,” उसने कहा।
यहाँ आप इस मुद्रा को कैसे कर सकते हैं:
सीधे खड़े रहें और अपने पैरों को अलग रखें। अपनी बाहों को उठाएं और उन्हें कंधे के स्तर पर रखें।
दाएं पैर को बाहर की ओर रखें और अपने बाएं पैर को थोड़ा अंदर की ओर रखें। अपने घुटनों को सीधा रखना याद रखें।
अपने शरीर को दाईं ओर झुकाएं और अपने दाहिने हाथ को नीचे की ओर इंगित करके अपने पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश करें। अपने पैरों और हाथों को फैलाए रखते हुए आपको ऊपर की दिशा में देखना चाहिए।
5 से 10 सांसों के लिए स्थिति को पकड़ें।
तो, महिलाओं, मलाइका अरोड़ा द्वारा अनुशंसित इन 3 पोज़ के साथ अपने लचीलेपन में सुधार करें!