Exercises: इन चार व्यायामों को करने से आप अपना वजन कम कर सकते हैं
आजकल बहुत से लोग वजन बढ़ने से पीड़ित हैं। हर कोई फिटनेस चाहता है। कई लोग वजन कम करने के लिए अलग-अलग तरीकों की तलाश कर रहे हैं। हालाँकि, आज हम आपको कुछ सरल वर्कआउट बताने जा रहे हैं, जो आपको तेजी से वजन कम करने में मदद करेंगे। कई को चलना अच्छा लगता है। क्योंकि यह आसान और सुविधाजनक है। हालांकि, यदि आप इस विकल्प के साथ अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो चलने के लिए चरणों का उपयोग करें। तो यह तुरंत वजन घटाने में मदद करेगा।
वजन कम करने के लिए सीढ़ियों से चलना न केवल फायदेमंद है बल्कि आपके शरीर को मजबूत बनाता है। वसा को कम करता है। Glutes, हैमस्ट्रिंग, क्वाड्रिसेप्स और आपके कोर को मजबूत करता है। यह हमेशा कदम पर कश और कश करने के लिए बेहतर है।
वजन घटाने के लिए प्रभावी व्यायाम
Step by step-
यह पहला व्यायाम है और यह आपके व्यायाम की तीव्रता में सुधार करने से पहले निश्चित रूप से आपके शरीर को ऊर्जा देगा। खाने के लिए कई बार सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाएं। आप धीरे-धीरे शुरू कर सकते हैं। इससे आपकी हृदय गति बढ़ेगी। लेकिन एक ही समय में, आपको पता चल जाएगा कि आपके पैर की मांसपेशियां ठीक से काम कर रही हैं या नहीं। दिन में सिर्फ 15 मिनट भी फायदेमंद हो सकता है।
Variegated pacing-
अपनी पीठ और कंधों को सीधा रखते हुए धीरे-धीरे सीढ़ियों पर चढ़ें। फिर नीचे आओ। ऐसा कम से कम तीन बार करें। इस समय अपना वजन एड़ी पर रखें। ताकि घुटनों के बजाय एड़ी भारी महसूस हो। ऐसा करने से अधिक कैलोरी बर्न होती है।
रिवर्स लाउंज –
बाएं पैर को कदमों पर और दाएं पैर को जमीन पर रखें। अपने दाहिने घुटने को छाती की ओर उठाएं और पिछली स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से भी ऐसा ही करें।
ट्राइसेप्स लैडर डिप –
दूसरे या तीसरे चरण के किनारे पर बैठें और अपने हाथों को साइड में रखें। अपनी हथेलियों को दबाएं और चरणों पर थोड़ा सा खड़े हों। चरणों पर पैर रखें और एड़ी को आराम दें। धीरे-धीरे अपनी भुजाओं को 90 डिग्री पर मोड़ें और अपनी पीठ को नीचे करना शुरू करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।