Exercise: इस प्रकार के व्यायाम से कई समस्याएं होती हैं
कई लोग स्ट्रेचिंग पर निर्भर हो गए हैं क्योंकि उन्हें लगता है कि यह व्यायाम के लिए अच्छा है। किसी भी तरह से आप कर सकते हैं। कोई इसे लगातार बैठे रहने के बीच में कर रहा है, व्यायाम से पहले कर रहा है, इसे व्यायाम के अंत में कर रहा है, जागने के बाद फिर से कर रहा है। यानी स्ट्रेचिंग के अभ्यास में कोई ठहराव नहीं है। लेकिन आधुनिक अनुसंधान अन्यथा कहते हैं!
स्कैंडिनेवियाई ‘जर्नल ऑफ मेडिसिन एंड साइंस इन स्पोर्ट्स’ में प्रकाशित एक लेख में, वैज्ञानिकों ने कहा कि व्यायाम शुरू करने से पहले शरीर की जड़ता को तोड़ने के लिए हल्की स्ट्रेचिंग की जानी चाहिए। लेकिन अगर आप यह सोचकर स्ट्रेचिंग शुरू करते हैं कि यह स्ट्रेचिंग आपको मांसपेशियों की चोटों से बचने में मदद करेगी, तो समस्या हो सकती है।
अब आइए जानें कि क्या हैं स्ट्रेचिंग की समस्याएं-
शोधकर्ताओं ने पाया है कि जो लोग एक्सरसाइज के दौरान स्टैटिक स्ट्रेचिंग को वार्म-अप के रूप में लेते हैं, वे व्यायाम के दौरान अपनी मांसपेशियों की ताकत का लगभग 5.5 प्रतिशत खो देते हैं। नतीजतन, वे 7.3 प्रतिशत कम वजन उठा सकते हैं। कभी-कभी यह कम बल के साथ अधिक वजन उठाने के लिए दर्द होता है। तो वैज्ञानिकों की तरह, यदि आपके पास बड़े पैमाने पर व्यायाम का अनुभव नहीं है, तो ट्रेनर की सलाह का पालन करें। समस्या कम होगी।
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार, लगातार स्ट्रेचिंग या स्ट्रेचिंग पर निर्भर व्यायाम से कई समस्याएं होती हैं। मांसपेशियों में तनाव कम होने से तनाव हो सकता है। लगातार तनाव से मांसपेशियों में दर्द भी हो सकता है। यह कमजोरी और खिंचाव जैसी जटिलताओं को भी जन्म दे सकता है। इसलिए व्यायाम के बीच संतुलन रखें। स्ट्रेचिंग को चरम सीमा तक नहीं ले जाना चाहिए।
जो लोग मामूली व्यायाम करते हैं, उनमें अंतर जैसी कोई बात नहीं होती है। लेकिन जो लोग भारी उपयोग करते हैं, उनके लिए यह एक बड़ा बदलाव ला सकता है। इसलिए उन्हें वार्मअप स्टेज पर हल्की स्ट्रेचिंग करनी चाहिए। और व्यायाम के बाद अच्छी तरह से स्ट्रेचिंग करें।
विशेषज्ञों के अनुसार, थोड़ा व्यायाम के साथ भी इस नियम का पालन किया जाना चाहिए। यह फिटनेस को और अधिक बढ़ाएगा। मांसपेशियों की ताकत भी बढ़ेगी।