वजन बढाने के सबसे आसान तरीके
कुछ लोगों के लिए, वजन बढ़ाना या मांसपेशियों को जोड़ना उतना ही मुश्किल हो सकता है जितना कि दूसरों के लिए वजन कम करना। हालांकि, बस अपने आहार में कुछ खाद्य पदार्थों को शामिल करने से आपका वजन बढ़ाने के प्रयास स्वस्थ और अधिक प्रभावी दोनों हो सकते हैं।वजन बढ़ाने या मांसपेशियों को स्वस्थ करने में मदद करने के लिए यहां 18 सबसे अच्छे तरीके –
घर पर बने हुएं स्मूदी – अपनी खुद की स्मूदी बनाना सबसे अच्छा तरीका है क्योंकि कमर्शियल स्मूदी अक्सर चीनी से भरे होते हैं और पोषक तत्वों की कमी होती है। यह आपको स्वाद और पोषक तत्वों की मात्रा पर भी पूरा नियंत्रण देता है। यहाँ कुछ स्वादिष्ट विविधताएँ हैं जिन्हें आप आज़मा सकते हैं। आप प्रत्येक को 2 कप (470 मिली) दूध या बादाम दूध जैसे विकल्प के साथ मिला सकते हैं।
दूध – दशकों से दूध का उपयोग वजन बढ़ाने या मांसपेशियों के निर्माण के लिए किया जाता हैं। यह प्रोटीन, कार्ब्स और फैट का एक अच्छा संतुलन प्रदान करता है और कैल्शियम का अच्छा स्रोत है, साथ ही साथ अन्य विटामिन और मिनरल्स का भी ।अधिक मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश करने वालों के लिए, दूध एक सबसे अच्छा प्रोटीन का स्रोत है जो कैसिइन और व्हेय प्रोटीन दोनों प्रदान करता है। रीसर्च ने यह भी दिखाया है कि यह वजन उठाने के साथ संयुक्त होने पर आपको मांसपेशियों को जोड़ने में मदद कर सकता है।
चावल – चावल आपको वजन बढ़ाने में मदद करने के लिए एक सुविधाजनक, कम लागत वाला कार्ब स्रोत है। पके हुए चावल का सिर्फ 1कप (165 ग्राम) 190 कैलोरी, 43 ग्राम कार्ब्स और बहुत कम फैट (6) प्रदान करता है। यह काफी कैलोरी-घना भी है, जिसका अर्थ है कि आप एकल सर्विंग से आसानी से अधिक मात्रा में कार्ब्स और कैलोरी प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको अधिक भोजन खाने में मदद करता है, खासकर यदि आपको भूख कम लगती है या जल्दी से पूरी हो जाती है। जब आप चलते-फिरते या हड़बड़ी में होते हैं, तो दो मिनट के पैक में आसानी से मिलने वाले चावल को अन्य प्रोटीन स्रोतों और पूर्व-निर्मित भोजन में जोड़ा जा सकता है।
नट और नट बटर्स – नट और नट बटर्स र सबसे सही चोईस हैं अगर आप अपना वजन बढाना चाहते हैं। एक मुठ्ठी बादाम कम से कम 7 ग्राम प्रोटीन और 18 ग्राम हैल्दी फैट होते हैं। नट और नट बटर्स को आप अपने स्नैक्स मे भी ऐड कर सकते हैं। और याद रखें आप नट और नट बटर्स एसा ले जिसमे कोई एडेड शुगर ने हो।
आलू और स्टार्च – आलू और स्टार्च सबसे स्टार्ची खाना होता हैं जो आपके वजन को बढाने मे मदद करता हैं। सिर्फ आलू और स्टार्च ही नहीं क्रैब और कैलोरीस भी आपका वजन बढाने मे मदद करते हैं ये आपकी मसल के ग्लाईकोजन स्टोरस को बढाता हैं। ग्लाईकोजन आपके अंदर ताकत लाता हैं जिससे आप स्पोर्टस और एक्टीविटीस कर सकते हैँ।