शरीर का बढ़ता एक्सट्रा फेट हटाएँ बहुत ही आसान सी इन एक्सरसाइज के जरिये
जयपुर । मोटापा बहुत ही गंभीर समस्या का नाम है । यह ब्गिमारी आज इतनी ज्यादा बढ़ चुकी है की आज हर तीसरा आदमी इस बीमारी का शिकार है । एक सर्वे में या बात भी साबित हो चुकी है की यह बहुत जल्द महामारी का रूप लेने वाली आई । इस पर काबू पाना बहुत ही जरूरी है । यह मोटापा कई बड़ी गंभीर बीमारियों का जनक है । आइये जानते हाँ इस बारे में की कैसे किया जाय इस बीमारी को कम ।
हम सभी मोटापे को का करने के लिए बहुत कुछ करते हैं पर ज़्यादातर लोग इसको दूर करने के लिए सबसे आसान तरीका खाना खाना छोड़ देने को मानते हैं । जबकि ऐसा करना असल में सिर्फ और सिर्फ कमजोरी देता है ना की मोटापा कम करता है ।/ आज हम आपको इस मोटापे को कम करने की बहुत ही अच्छी एकसरसाइज़ बनतने जा रहे हैं आइये जानते हैं इस बारे में की वह क्या है ?
एडवांस क्रंच – यह एक्सरसाइज आपके जांघ के फैट और बैली फैट को कम करने में मदद करता है। इस एक्सरसाइज को करने के लिए पीठ के बल लेट जायें और अपने दोनों पैरों के बीच में 1-5 किलो वजन का डम्बल फंसा लें। अपने हाथों और हथेलियों को आराम से नीचे फर्श पर टिकाये रखें। अब अपने शरीर के उपरी हिस्से को उठायें और पैरों को शरीर की तरफ खींचे और उसी अवस्था में फिर पैरों को शरीर दूर ले जाकर सीधा करें।
प्लैंक एक्सरसाइज के लिए पेट के बल फर्श पर लेट जाएं। अब दोनों हाथों के कोहनी और पैरों के पंजे के बल फर्श से ऊपर उठे। अब अपने हाथों को फर्श पर टिकाकर नमस्ते की मुद्रा बनायें। ध्यान रहे की आपका नितम्ब शरीर के अन्य भाग की तुलना में समानांतर ना हो। इस अवस्था में सामर्थ्य अनुसार 30 से 60 सेकंड तक रहे। 