Covid 19: कोरोना काल रोजाना पैदल चलें, इस आदत से हो सकता है तन-मन स्वस्थ
लॉकडाउन के कारण पैदल चलना कम हो रहा है। नतीजतन, शरीर की ताजगी कम हो जाती है। घर में बंद रहना मानसिक स्वास्थ्य को भी नुकसान पहुंचा रहा है। इन दोनों समस्याओं का समाधान ‘डूबकर दौड़ना’ या अंग्रेजी में इसे ‘माइंडफुल रनिंग’ कहते हैं।
सबसे पहले, ‘विसर्जन’ या ‘दिमागीपन’ का क्या अर्थ है? किसी चीज को निराशाजनक तरीके से देखना, उसे अच्छा या बुरा न आंकना, ‘दिमागीपन’ या ‘विसर्जन’ कहलाता है। चारों ओर सब कुछ देख रहा है, लेकिन अपने दिल को महसूस कर रहा है। हालाँकि, यह ‘विसर्जन’ पश्चिमी महाद्वीपों में भी लोकप्रिय हो गया है। इसकी तुलना कई खुली आंखों वाले ध्यान से की जा रही है।
इस अवस्था में चलने से एक ही समय में दो लाभ होते हैं। मानसिक स्वास्थ्य में सुधार होता है, इसलिए व्यायाम भी होता है। तो यह बहुत लोकप्रिय ‘रनिंग इमर्स्ड’ या ‘माइंडफुल रनिंग’ वर्तमान में बहुत लोकप्रिय है।
यह कैसे किया जा सकता है? चलो एक नज़र मारें।
ब्रीदिंग माइंड: मैदान पर दौड़ते समय अपनी सांसों पर ध्यान दें। हर बार खींचने या छोड़ने की प्रक्रिया पर नजर रखें।
फोन से दूर : म्यूजिक सुनते हुए दौड़ना अच्छा लगता है। देखो उसके बिना क्या होता है! दौड़ते समय किसी भी इलेक्ट्रॉनिक उपकरण से दूर रहें। डिवाइस को घर पर छोड़ दें। मन आपके हृदय में बैठा रहेगा।
दूसरों के बारे में सोचें: कुछ लोग जो आज आपके साथ दौड़ सकते थे, लेकिन किसी कारण से अब आपके जीवन में नहीं हैं, बीमारी के कारण दौड़ने की क्षमता खो चुके हैं – सोचें कि वे आपको देख रहे हैं, आपको देखने के लिए उत्साहित होना चाहते हैं . वे भी तुम्हारे पीछे दौड़ रहे हैं। ऐसे विचार मन को सकारात्मक ऊर्जा से भर देंगे।
एक मिनट रुकिए: क्या आप लंबे समय से दौड़ रहे हैं? एक मिनट रुकिए। हर पेशी की थकान, दिल की धड़कन, फेफड़ों के उतार-चढ़ाव को महसूस करें। फिर से दौड़ना शुरू करें। यह ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को भी बढ़ाता है। खुद के दिल से जुड़ाव की ओर ले जाता है।