Coronavirus second wave: अगर आप अपनी इम्युनिटी बढ़ाना चाहते हैं तो करें ये उपाय
कोरोनोवायरस की दूसरी लहर ने हमारे जीवन में एक बार फिर कहर बरपाया है। प्रत्येक बीतते दिन के साथ मामलों की संख्या में जबरदस्त वृद्धि हो रही है, जो हमारी प्रतिरक्षा की अत्यधिक महत्व का ख्याल रखता है। घर पर रहना, जरूरी होने तक बाहर नहीं निकलना और अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत और चुस्त रखना, खुद को घातक कोरोनावायरस से बचाने के लिए हमारा सबसे अच्छा दांव है।
हालांकि टीकाकरण अभियान जोरों पर चल रहा है, लेकिन सभी को टीकाकरण करने में समय लगेगा। यहां तक कि जिन लोगों को टीका लगाया गया है, उन्हें सुरक्षित रहने के लिए COVID सुरक्षा सावधानियों का पालन करने की आवश्यकता है।
यहाँ पाँच सरल चीजें हैं जो आप अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत रखने के लिए कर सकते हैं:
पर्याप्त नींद
यदि आप पर्याप्त नींद नहीं ले रहे हैं, तो यह आपकी प्रतिरक्षा पर एक टोल ले सकता है। जब आप रात को सोते हैं, तो शरीर कुछ बहुत ही गंभीर सक्रियता में बदल जाता है जो रोगजनकों को मारने में मदद करता है। नींद तब होती है जब हमारा शरीर कोशिकाओं की मरम्मत करता है, विशेष रूप से मस्तिष्क कोशिकाओं की।
सोने से कम से कम 2 घंटे पहले स्क्रीन पर ना कहें और निर्बाध नींद पाने के लिए किसी भी कैफीन युक्त पेय से बचें।
माइंडफुलनेस का अभ्यास करने के लिए दिन के 10 मिनट समर्पित करें
जबकि कुछ मात्रा में तनाव शरीर के लिए अच्छा है, बहुत अधिक तनाव शरीर के लिए परेशानी पैदा कर सकता है। माइंडफुलनेस का अभ्यास करने से हमारे कुछ महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा कोशिकाओं की संख्या और गतिविधि कम हो जाती है, जैसे टी-सेल और प्राकृतिक किलर सेल। (बस थोड़ा उलझन में है, यह कोशिकाओं की संख्या को कम या बढ़ा देता है)
कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) का एक उच्च स्तर आंत अवरोध को कमजोर करता है, जो कि हमारे प्रतिरक्षा प्रणाली के अधिकांश भाग में रहता है।
यदि आप ध्यान नहीं लगा सकते हैं तो हर दिन 10 मिनट के लिए तनाव कम करने वाली गतिविधि करें।
अपने आहार में एंटीऑक्सीडेंट शामिल करें
अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ाने के लिए सबसे आसान चीजों में से एक है अपनी थाली को रंगीन खाद्य पदार्थों से भरना। रंगीन खाद्य पदार्थ जस्ता और सेलेनियम के साथ विटामिन सी, डी, ई और ए जैसे एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं। एंटीऑक्सिडेंट हमारे शरीर में मुक्त कण क्षति को बेअसर करते हैं और क्षतिग्रस्त कोशिकाओं और डीएनए की मरम्मत के साथ सूजन को शांत करते हैं।
आपका आहार जितना उज्ज्वल और विविधतापूर्ण है, उतना ही अच्छा है।
व्यायाम
नियमित रूप से व्यायाम करना आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक्सरसाइज करने से हमारे शरीर में अल्पावधि तनाव उत्पन्न होता है, जिसे हम लंबे समय तक मजबूत और अधिक लचीला बनाते हैं। यहां तक कि अल्पावधि में, व्यायाम रोगज़नक़ों को मारने में आपकी प्रतिरक्षा कोशिकाओं को बेहतर बना सकता है।
एरोबिक गतिविधियों जैसे दौड़ना या तैरना, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम और वजन उठाना प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए लाभकारी हैं।