Corona: कोविद के बाद सामान्य जीवन में वापस आने के लिए एक गाइडलाइन,पढ़ें
कोविड के बाद, उनके लक्षण गायब हो गए, लेकिन दाने लंबे समय तक बने रहे। थकान, सांस की तकलीफ, हर दिन काम पर जाने के बाद सांस की तकलीफ या लंबे समय तक नकारात्मक रिपोर्ट प्राप्त करने के बाद भी थके हुए पैरों के साथ घर के चारों ओर घूमना। हालांकि, यदि आप शुरुआत से ही नियमित व्यायाम करते हैं, तो आप पहले की तरह पूरी तरह से स्वस्थ जीवन जी पाएंगे। आपको धीरे-धीरे शुरू करना होगा, और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना होगा। शरीर पर बहुत अधिक दबाव न डाला जाए, इसका ध्यान रखा जाना चाहिए। आनंदबाजार डिजिटल आज से आपके लिए ऐसी ही एक गाइडलाइन तैयार कर रहा है।
शरीर को वापस सामान्य स्थिति में लाने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है। जिसे ध्यान में रखा जाना चाहिए।
- फेफड़ों और दिल को मजबूत बनाना
- शरीर का संतुलन बनाए रखना। सुनिश्चित करें कि हर भाग एक साथ काम कर रहा है
- मांसपेशियों और हड्डियों के जोड़ों को सीधा रखना
- मस्तिष्क और विचारों को स्वच्छ रखना
यह सब धीरे-धीरे करना पड़ता है। और कुल तीन एपिसोड में किया जाएगा। शुरुआती चरण, बॉडी बिल्डिंग चरण और स्वास्थ्य रखरखाव चरण। शुरुआती चरणों में, पहले फेफड़ों की देखभाल करना आवश्यक है। चूंकि कोविड हमारे फेफड़ों पर सबसे अधिक हमला करता है। व्यायाम के दूसरे दिन जानें।
फेफड़े की देखभाल
1 मिनट गहरी सांस लें
अपनी पीठ के बल लेटते हुए गहरी सांस लें
गहरी सांस लेने से डायफ्राम को फायदा होता है और फेफड़े मजबूत बनते हैं। गहरी सांस लेने की मदद से, तंत्रिका तंत्र सामान्य रूप से फिर से काम करना शुरू कर देता है।
1- अपने पेट पर वजन के साथ अपनी पीठ पर लेट जाएं। आप अपने सिर को दोनों हाथों पर रख सकते हैं ताकि आपको सांस लेने में कठिनाई न हो।
2-मुंह बंद रखें और जीभ तालू के खिलाफ दबाएं।
3- नाक के माध्यम से एक गहरी सांस लें ताकि पेट बिस्तर के गद्दे के खिलाफ धक्का दे।
4- इस तरह से 1 मिनट तक गहरी सांस लेते रहें।
हर दिन तीसरे दिन के दिशानिर्देशों का ध्यान रखें।