इन आहार के सेवन करें विटामिन की पूर्ति

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जयपुर। शरीर में पौषक तत्व हमेशा बने रहने चाहिए। इसलिए हमें संतुलित मात्रा में आहार लेते रहना चाहिए।

मछली- छली जैसे सालमोन और ट्यूना में विटामिन डी मात्रा काफी पायी जाती है। रोजाना जरूरत का एक तिहाई हिस्साई पूरा करने के लिए काफी होती है।

दूध- अगर आप में विटामिन की कमी है तो दूध का सेवन जरूर करें। जिससे शरीर में विटामिन डी की मात्रा बनी रहे।

अंडे- विटामिन डी ज्याकदा मात्रा अंडे की जर्दी में पायी जाती है। अंडे का सफेद हिस्सा् खाने से विटामिन डी की पर्याप्त- आपूर्ति नहीं होती।

संतरे का रस- अगर आप हर दिन संतरे का रस पीते हैं तो इससे आपके विटामिन डी की मात्रा पूरी होगी। संतरे के जूस को अपने आहार का हिस्सार बनाना चाहिए।

पोर्क- विटामिन डी का एक समृद्ध स्रोत है, पोर्क। पोर्क सुअर के मांस को कहा जाता है। इसमें कोलेस्ट्रॉल उच्च मात्रा में पाई जाती है।

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