Breakfast: नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है, यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है, जानें 4 के अहम फायदे
हम सभी जानते हैं कि अच्छी सेहत के लिए नाश्ता बहुत जरूरी है। इसमें कई पोषक तत्व होते हैं। बहुत से लोग वजन कम करने के लिए नाश्ते से परहेज करते हैं। नाश्ते में कॉफी या चाय भी पिएं। हालांकि, ऐसा करना आपकी सेहत के लिए हानिकारक हो सकता है।
आप शायद नहीं जानते होंगे कि नाश्ता नहीं करने से वजन कम होने की बजाय वजन बढ़ता है। आइए जानें कि वजन घटाने के लिए नाश्ता क्यों जरूरी है।
चयापचय बढ़ाता है
1-जब आप सुबह उठते हैं तो आपका मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है क्योंकि रात भर आपके पेट में कुछ भी नहीं जाता है। यह आपके फैट बर्न करने की प्रक्रिया को धीमा कर देता है। इसलिए जरूरी है कि सुबह उठने के एक घंटे के अंदर कुछ न कुछ खा लिया जाए। मेटाबॉलिक रेट बढ़ाने के लिए रोज सुबह नाश्ता करें। इस नाश्ते में आप अंडे, ओट्स, उपमा, इडली आदि जैसे पौष्टिक आहार ले सकते हैं।
2-अध्ययनों से पता चला है कि पौष्टिक, स्वस्थ और फाइबर युक्त नाश्ता करने से रात में भूख कम लगती है। जो लोग सुबह पर्याप्त नहीं खाते हैं वे दिन भर कार्ब्स के लिए तरसते रहते हैं। नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है – यह आपका दिन बना या बिगाड़ सकता है। हालांकि जो लोग नाश्ते में कम कार्ब्स खाते हैं वे शाम को ज्यादा कार्ब्स खाते हैं ।
3-सुबह के समय फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाने से अक्सर आपका पेट दिन भर भर जाता है। इस वजह से मसालेदार और मसालेदार ऑयली खाना खाने से परहेज किया जाता है। इन खाद्य पदार्थों को खाने से आपका वजन तेजी से बढ़ सकता है। जब आप अपना नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप अपनी लालसा को बढ़ाने के लिए काम करते हैं और आपकी सारी मेहनत बेकार हो जाती है।
4-सुबह का नाश्ता न करने से आप प्रोटीन और अन्य जरूरी पोषक तत्वों की कमी कर लेते हैं। अगर आप लंबे समय तक वजन को नियंत्रित या कम करना चाहते हैं, तो अपने आहार में पर्याप्त प्रोटीन शामिल करें। प्रोटीन आपके रक्त कोशिकाओं और मांसपेशियों की मरम्मत करता है। नाश्ता खाने से शरीर को भरपूर मात्रा में प्रोटीन मिलता है और इससे वजन कम करने में मदद मिलती है।