Benefits of yoga:शरीर के स्वस्थ रखने को लिए, इन योगासन का प्रतिदिन करें अभ्यास
जयपुर।कोरोना संक्रमण के दौर में शरीर को स्वस्थ बनाए रखना बेहद आवश्यक है। यदि आपके पास एक डेस्क जॉब है जो आपको लंबे समय तक बैठने की स्थिति में होना चाहिए। एक उचित आसन न केवल शरीर के संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है बल्कि ताकत और लचीलापन बनाने में भी मदद करता है। एक स्वस्थ मुद्रा आपको मांसपेशियों के दर्द, तनाव और चोटों से भी बचाए रखेगी।ऐसे में आप कुुछ आसान योगासनों का अभ्याय कर सकते है।
बालासन का करे अभ्यास—
बालासन की मुद्रा रीढ़ को खींचने और मालिश करने में मदद करती है, इस प्रकार धड़, कंधे और गर्दन से सभी तनाव से राहत मिलती है।
इस प्रकार करें अभ्यास—
अपने हिप्स को अपनी एड़ी पर टिकाकर ज़मीन पर झुकें।अब अपनी बाहों को अपने सिर के ऊपर उठाएं और धीरे-धीरे अपनी कमर से आगे झुकना शुरू करें जब तक कि आप अपनी हथेलियों से जमीन को स्पर्श न करें।अपने पेट को अपनी जांघों तक छूने की कोशिश करें।आप कुछ देर तक इसी मुद्रा रहें और फिर धीरे-धीरे वापस प्रारंभिक स्थिति में उठो।प्रतिदिन इस योगासन का अभ्यास कर शरीर को स्वस्थ बनाए रख सकते है।
बिटिलसाना या काउ मुद्रा
काउ पोज़ स्पाइन, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग को लंबा करने में मदद करता है।
आप इस प्रकार करें—
अपनी हथेलियों और कोहनी को अपने कंधों के अनुरूप रखते हुए, अपनी बाहों के साथ चारों तरफ सीधे उतरें।एक बार जब आप स्थिति में होते हैं, तो अपनी पीठ को मोड़ते हुए अपनी पीठ को जमीन की ओर इस तरह से धकेलें।
कुछ देर तक इसी मुद्रा में रहें और फिर सांस छोड़ते हुए वापस पुरानी स्थिति में आ जाएं।
अधोमुखी शवासन 7
डाउन-फेसिंग डॉग पोज़ पीठ की मांसपेशियों को मजबूत और संरेखित करते हुए पीठ दर्द से राहत देने में मदद कर सकता है।
इस प्रकार करें अभ्यास—
अपनी बाहों को अपने कंधों से थोड़ा आगे रखते हुए और अपनी हथेलियों को थोड़ा बाहर की ओर झुकाते हुए, चारों तरफ से उठें।अब अपने पैरों को सीधा करते हुए अपने घुटनों को उठाएं।अपने सिर और गर्दन को अपनी बाहों के बीच रखते हुए अपनी हथेलियों और पैर की उंगलियों से जमीन को दबाएं। अपनी पीठ के लिए लक्ष्य अपनी बाहों के अनुरूप होना चाहिए। 10-15 सेकंड के लिए मुद्रा बनाए रखें और फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।