Arthritis: गठिया को रोकने के लिए इन आदतों को बदलें

कई घुटने के दर्द से पीड़ित हैं। हड्डी रोग विशेषज्ञों का कहना है कि अगर घुटने अच्छे हैं, तो यह अधिक काम करता है। अगर आप आधुनिक जीवन से थोड़ा पीछे जाते हैं, तो आप देखेंगे कि हमारी माताएँ और बहनें घर में बैठकर खाना बनाती थीं, खाना बनाती थीं, घर की सफाई करती थीं और कपड़े धोती थीं। डाइनिंग टेबल पर कोई सबक नहीं थे। घर के लोग जमीन पर बैठकर खाना खाते थे। अध्ययन जमीन पर या बिस्तर पर भी किया गया था। इस तरह की जीवन शैली के परिणामस्वरूप, उनके शरीर का लचीलापन ध्यान देने योग्य था। घुटने-कमर का दर्द शायद दहलीज पर नहीं आएगा।

जैसे-जैसे हमारे देश में पश्चिमी जीवनशैली का प्रभाव बढ़ने लगा, गैस-माइक्रोवेव ओवन, डाइनिंग टेबल-रीडिंग चेयर, बेड, वाशिंग मशीन, आदि फलने-फूलने लगे, कमल के शरीर का अधिक लचीलापन, दर्द की घटनाओं में वृद्धि हुई।
आर्थोपेडिक विशेषज्ञ गौतम साहा के अनुसार, “किसी इंसान या किसी भी जानवर के शरीर की मांसपेशियां इस तरह से बनाई जाती हैं कि वह दौड़कर, कूदकर, कूदकर और कठोर शारीरिक श्रम करके अपना जीवनयापन कर सके।” आज के जीवन में वह सब करने की स्थिति नहीं है। नतीजतन, न केवल जोड़ों और मांसपेशियों का कार्य कम हो रहा है, बल्कि नुकसान भी हो रहा है। मान लीजिए कि घुटने, जिसे 180 डिग्री तक घूमना है, को कभी भी आधुनिक मशीन पर निर्भर जीवन के कारण 90 डिग्री से अधिक नहीं घूमना है। परिणामस्वरूप, प्रकृति के नियमों के अनुसार इसका क्षरण हो रहा है।

हमारे शरीर के हर जोड़ में एक द्रव होता है जिसे सिनोवियल फ्लुइड कहते हैं, जो कि जोड़ के मुख्य घटकों में से एक है जो उपास्थि को पोषण देता है। यदि संयुक्त पूरी तरह से सक्रिय नहीं है, तो द्रव की मात्रा कम हो जाएगी यदि दबाव उतना मजबूत नहीं है जितना होना चाहिए। संधि का क्षय शुरू होता है। इसलिए जब घुटने या कमर 180 डिग्री के बजाय 90 डिग्री तक घूमने लगे। अधिक खतरे हैं। 2014 में यूरोपियन जर्नल ऑफ प्रिवेंटिव कार्डियोलॉजी में प्रकाशित एक लेख में, वैज्ञानिकों ने बताया कि जो लोग कभी जमीन पर बैठते थे, वे हथियार, कोहनी या पैरों की मदद के बिना खड़े नहीं हो सकते थे और तथाकथित बैठे-बैठे परीक्षण में विफल हो गए थे। उनका समग्र स्वास्थ्य भी बिगड़ रहा है।

फिर क्या? बिस्तर-सोफे-कुर्सी-वॉशिंग मशीन सभी अलविदा? बाथरूम या रसोई में कट्टरपंथी परिवर्तन? ऑफिस में क्या होगा? यदि हां, तो क्या अब से कार्यालय के नियम और कानून बदल जाएंगे? गौतम बाबू ने कहा, “उन्हें इसकी जरूरत नहीं है।” ‘किसी भी चीज के साथ बहुत दूर जाना ठीक नहीं है। एक निश्चित मुद्रा में घंटों बैठना एक लाभ के बजाय एक नुकसान है। पहले हमारे देश की बात करते हैं। अभी भी कुछ स्थानों पर दिन और रात में लंबे समय तक बैठने या घुटने टेकने की प्रथा है। चाहे वह फील्ड या घर के काम के लिए हो या अन्य काम के लिए। यह पाया गया है कि इन लोगों को घुटने के गठिया का खतरा अधिक होता है। और उसके बाद भी, बैठने के प्रकार को न बदलने के परिणामस्वरूप, कृत्रिम घुटने को टूटे हुए घुटने के बजाय बदलना पड़ता है। दूसरे शब्दों में, घुटने की रिप्लेसमेंट सर्जरी विदेशों की तुलना में हमारे देश में अधिक आम है। इसलिए, कोई अतिशयोक्ति नहीं, शरीर की स्थिति को समझें और सब कुछ संतुलित करें। इतना ही नहीं, अगर आप हर समय अपने शरीर को एक निश्चित आदत के आदी बनाते हैं, तो इसका बुरा प्रभाव पड़ेगा। हच करने के कुछ खतरे हैं। ”

कई छोटी और बड़ी मांसपेशियों का सटीक गणितीय तनाव और घुटने की हड्डी या मैलिचैकी के आसपास उपास्थि सही जगह पर बैठने की जड़ में है। मालीचक्की रस्सी के खेल की तरह ही चारों तरफ एक संतुलित खिंचाव के साथ सही जगह पर बैठती है। अगर फिटनेस सही है तो यह तनाव भी सही है। लेकिन अगर आप उन चीजों को करना शुरू कर देते हैं जो आप अनफिट बॉडी के साथ नहीं करते हैं या हर छह महीने में करते हैं, अगर आप स्क्वाट करना शुरू करते हैं, अगर आप स्क्वाट करना शुरू करते हैं, तो कार्टिलेज लॉस तनाव में बदलाव के कारण शुरू हो सकता है या अगर नुकसान पहले शुरू होता है, तो बढ़ सकता है। पहले तो इसमें बहुत दर्द नहीं होता है। लेकिन जैसे ही क्षरण बढ़ता है, ऑस्टियोआर्थराइटिस उसके हाथ पकड़ना शुरू कर देता है, और एक बार शुरू होने के बाद, वह अब अपनी पिछली स्थिति में नहीं लौट सकता है।

इसलिए अगर आपको बैठने की आदत नहीं है, तो पैर की मांसपेशियों को मजबूत करें, इससे पहले कि वह अचानक कोशिश करे, ताकि वह यह दबाव ले सके। सामान्य व्यायाम के अलावा, कमर और पैरों की मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए व्यायाम करें। विशेषज्ञ की सलाह की तरह। आप जिम जा सकते हैं। आप क्षेत्र में भी कर सकते हैं। एक बार जब जांघों और टखनों की मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं, तो आप एक समय में विभिन्न प्रकार के स्क्वाट व्यायाम कर सकते हैं, जिस तरह से आपको शौचालय में बैठना पड़ता है। इससे घुटनों के लचीलेपन के साथ-साथ कमर भी बढ़ेगी। गठिया का खतरा कम करें।