तनाव को कम करने के लिए रामबाण तरीका है बॉक्स ब्रिदिंग
जयपुर । आज कल लोग सारा समय कहीं न कहीं व्यस्त रहते हैं उनके पास कुछ काम हो नहिओ हो उनको बस बिना बात का लोड सर पर लेकर घूमना है खुद के लिए तो जैसे लोग वक्त निकालना ही भूल चुके हैं । यदि आज हम बात करें बच्चों की तो आज बच्चे क्या बड़े क्या कोई भी खुद के लिए समय नही निकाल पा रहा है । निकाल पा रहा है तो सिर्फ खुद के लिए तनाव के कारण ।
ऐसे में इस तनाव को कम करना और खुद को स्वस्थ बनाना बहुत ज्यादा जरूरी हो जाता है । क्योकी यह बढ़ता हुआ तनाव ना सिर्फ हमारे लिए बीमारियों का रास्ता बंता है बल्कि यह बढ़ता तनाव हमारे लिए अवसाद और पागलपन का भी कारण बन जाता है ।
आज हम आपको तनाव कम करने का बहुत ही आसान और बहुत ही शानदार उपाय बताने जा रहे हैं जो है बॉक्स ब्रिदिंग । यह थोड़ी अलग टेक्निक है तनाव को कम करने की । इस तकनीक का बेसिक फॉर्मूला है अपनी साँसों पर नियंटर्न करना । यदि आप इस पर नियंत्रण कर लेते हैं तो आप अपने तनाव को टेंशन को भी नियंत्रण करना सीख लेते हैं वह बी बहुत ही आसानी से । आइये जानते हैं कैसे की जाये ये बॉक्स ब्रिदिंग ?
बॉक्स श्वास एक तकनीक है जिसके दौरान आप गहरी सांस लेने का अभ्यास करते हैं। यह तनाव से राहत दिलाने के लिए प्रभावी है और साथ ही एकाग्रता को बढ़की है। इसे फॉर स्क्वायर ब्रीदिंग भी कहा जाता है। यह तकनीक हर किसी के लिए फायदेमंद हो सकती है, खासतौर पर उनके लिए जो ध्यान करते हैं।
एक कंफर्टेबल कुर्सी पर बैठ जाएं जिस पर आपकी कमर को सपोर्ट मिल सके। आँखें बंद करें और अपनी नाक से धीरे-धीरे सांस लें साथ ही चार तक गिनें। अपने फेफड़ों में हवा का जाते हुए महसूस करें।चार गिनती तक सांस को रोक कर रखें।इसके बाद धीरे-धीरे सांस छोड़ना शुरु करें और चार गिनने तक सांस छोड़ें।इस तरीके को पांच मिनट तक दोहराएं।