4-7-8 साँस लेने की तकनीक क्या है और कैसे लागू करें? जानें
ब्रीदिंग तकनीक डॉक्टर एंड्रयू वील द्वारा विकसित एक श्वसन पैटर्न है। यह प्राणायाम नामक एक पुरानी यौगिक तकनीक पर आधारित है। इसका अभ्यास करने वालों को सांस को नियंत्रण में रखने में मदद मिलती है। इस तकनीक का नियमित रूप से अभ्यास करने से कुछ लोगों को जल्दी सोने में मदद मिल सकती है। यह एक विशेष तकनीक है जिसके उपयोग से श्वसन संबंधी समस्याओं को आसानी से दूर किया जा सकता है।
कैसे श्वास तकनीक 4-7-8 कार्य
श्वास तकनीक को शरीर को गहरी विश्राम की स्थिति में लाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। विशिष्ट पैटर्न जो कुछ समय के लिए सांस को रोकते हैं, शरीर को ऑक्सीजन को फिर से भरने की अनुमति देते हैं। 4-7-8 की तरह फेफड़े से फेफड़ों तक जाने वाली तकनीक आपके अंगों और ऊतकों में बहुत अधिक ऑक्सीजन को बढ़ावा दे सकती है। 4-7-8 तकनीक मन और शरीर को सांस पर ध्यान केंद्रित करने के लिए मजबूर करती है और रात में सोते समय आपकी चिंताओं पर नहीं। इस तकनीक के समर्थकों का मानना है कि यह तेजी से धड़कने वाले दिल को शांत कर सकता है या फ्रैयड नसों को शांत कर सकता है। डॉ। वेइल ने इसे तंत्रिका तंत्र के लिए एक प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में वर्णित किया है। आप इसे इस तरह के अभ्यास से समझ सकते हैं।
इसमें नाक से सांस लेते हुए दूसरी नासिका को बंद कर दिया जाता है। पहली को दूसरी सांस के समय रोक दिया जाता है।
माइंडफुलनेस मेडिटेशन
इसमें हमें वर्तमान समय पर अपना ध्यान केंद्रित करते हुए सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है।
दृश्य
स्वाभाविक रूप से साँस लेने के लिए, पैटर्न पर मस्तिष्क के मार्ग पर ध्यान केंद्रित करना पड़ता है।
निर्देशित कल्पना
यह मन में एक सुखद स्मृति रखने और कहानी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित किया जाता है ताकि सांस लेते समय चिंताओं को दूर किया जाए।
इस तकनीक को कैसे करें
4-7-8 सांस लेने का अभ्यास करते हुए आराम से बैठने या लेटने की जगह का पता लगाएं। सुनिश्चित करें कि आप अच्छे आसन का अभ्यास करें। यदि आप नींद की तकनीक का उपयोग कर रहे हैं, तो लेटना सबसे अच्छा है। अपने मुँह से सांस छोड़ते हुए होंठों को खोलें और एक तेज़ आवाज़ निकालें। दूसरी प्रक्रिया में, आप नाक के माध्यम से मुंह और श्वास को बंद करते हैं और इसे तब तक लेते हैं जब तक कि मन स्वयं चार में न गिरे। इसके बाद सात सेकंड के लिए सांस रोककर रखें। फिर से इसे खुला छोड़ दें और आठ सेकंड के लिए एक ही आवाज करें। यह व्यायाम चार बार करना चाहिए।