10 मिनट क्विक वर्कआउट देगा आपको एनर्जी बूस्ट

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बिजी शेड्यूल में अक्सर हम कसरत को अनदेखा कर देते हैं , जिससे धीरे धीरे शरीर सुस्ता पड़ने लगता है , काम के दौरान हमारी एनर्जी काम होने लगती है और हम खुद को थका महसूस करते है | शरीर को फिट और एनर्जेटिक बनाये रखने के लिए एक्सरसाइज करना बेहद ज़रूरी है और इसके लिए ज़रूरी नहीं की जिम में घंटो पसीना बहाये , सिर्फ 10 मिनट का मिनी वर्कआउट सेशन भी आपको दिनभर स्फूर्तिवान बनाये रखने के लिए काफी है | यहाँ हम आपको बताने जा रहे है कुछ ऐसी हे वर्कआउट टेक्निक्स के बारे में जिन्हे आप सुबह या शाम सिर्फ 10 मिनट के लिए कर सकते है |
इस एक्सरसाइज में 4 स्टेप्स हैं |

1 ) पहला स्टेप – 5 पुश अप्स

इसकी शुरुआत पुश अप्स के साथ करें , लगभग 2 मिनट पुशअप्स करने के बाद सीधे खड़े होकर 30 सेकण्ड्स की डीप ब्रीथिंग करें |

2 ) दूसरा स्टेप – 10 स्कवॉट्स

कुर्सी की पोजीशन में बैठते हुए दोनों हाथो को सामने की तरफ स्ट्रेच करे और इसे 10 बार रिपीट करे और फिर 30 सेकण्ड्स के लिए गहरी सांस ले |

3 ) तीसरा स्टेप – 16 प्लान्क टैप्स

इस स्टेप को करने के लिए पुश अप की पोजीशन ले और फिर बाएं हाथ को दाएं कंधे से छुए और दाएं हाथ को बाएं कंधे से , इस मूवमेंट को १६ बार करने के बाद वापस नार्मल पोस्चर में आ जाएं और 30 सेकण्ड्स के लिए डीप ब्रीथिंग करें |

4 ) चौथा स्टेप – 20 जंपिंग जैक्स

इस स्टेप को करने के लिए सीधे खड़े हो जाये , फिर जम्प करते हुए दोनों पैर खोले और साथ में दोनों हाथों को भी ऊपर उठाएं , और इस मूवमेंट को 20 बार रिपीट करें |

और अब आखिरी में 45 सेकण्ड्स की डीप ब्रीथिंग करें |

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