स्वास्थ्य सुझाव: बुढ़ापे में कब्ज और मोटापा से परेशान, तो इन उपायों का पालन करें,जानें
अक्सर लोग कब्ज और मोटापे की समस्या से बेहद परेशान हैं। इस बीमारी से कैसे निपटा जाए, यह जानने के लिए न जाने क्या-क्या तारीफ की जाती है, कितने डॉक्टर चक्कर लगा-लगाकर थक जाते हैं, दवाइयां पानी की तरह बहा देती हैं लेकिन सिर्फ और सिर्फ निराशा ही हाथ लगती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि कब्ज और मोटापे की समस्या के पीछे जड़ तक पहुंचने के बजाय, वे ऊपरी तरफ से इसका इलाज करने में व्यस्त हैं। दरअसल, बुढ़ापे में कब्ज और मोटापे का मुख्य कारण खराब चयापचय है। एक खराब चयापचय शरीर में कई बीमारियों की ओर जाता है।
खराब चयापचय के कारण, शरीर में अपशिष्ट उत्पादों की मात्रा बढ़ जाती है, जिसके कारण अपच, नाराज़गी, गैस, कब्ज, मोटापा और दिल से संबंधित बीमारियों का खतरा भी होता है। यही नहीं, खराब चयापचय भी यकृत और गुर्दे के कामकाज को प्रभावित करता है। इसलिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अपने चयापचय को सही रखें। एक अच्छा मेटाबॉलिज्म शरीर के लिए बहुत फायदेमंद होता है और यह आपके शरीर को बीमारियों से बचाने में अमृत की तरह काम करता है।
अच्छा चयापचय न केवल कैलोरी के तेजी से पाचन में मदद करता है, बल्कि वजन घटाने में भी प्रभावी है। आप कई तरीकों से अपने चयापचय को बढ़ावा दे सकते हैं। जैसे ठंडा पानी पीना, अधिक प्रोटीन का सेवन करना, भारी चीजें उठाना और बहुत भारी वर्कआउट करना आदि। इससे पहले कि हम आपको मेटाबॉलिज्म को तेज और अच्छा बनाने के तरीके बताएं, आइए हम आपको इसके धीमे या खराब होने का कारण बताते हैं।
चयापचय
हालांकि चयापचय के कमजोर होने के पीछे कई कारण हैं, लेकिन आमतौर पर जो सामने आता है वह है आपकी उम्र में वृद्धि। हां, बुढ़ापे में मेटाबॉलिज्म बिगड़ने लगता है, जिसकी वजह से कैलोरी बर्न करना ज्यादा मुश्किल हो जाता है। वृद्धावस्था में, शरीर कमजोर होने लगता है और पहले जैसा कोई उत्थान नहीं होता है। ऐसे में वजन संतुलित रखना मुश्किल हो जाता है। इसके अलावा, चयापचय को नष्ट करने में आपकी दैनिक दिनचर्या में महत्वपूर्ण भूमिका है। भोजन में फाइबर की कमी, पानी की कमी, समय से पहले न सोना और गलत समय पर खाना आपके चयापचय को धीरे-धीरे खराब होने के उच्चतम स्तर तक ले जा सकता है। लेकिन आपको चिंता करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि हम आपकी देखभाल करने के लिए वहां हैं। आज हम आपको कुछ बहुत ही सरल और प्रभावी उपाय बताएंगे, जिन्हें अपनाकर आप बुढ़ापे में भी अपने चयापचय को अच्छा और तेज रख सकते हैं।
नाश्ते के लिए पीएफसी फॉर्मूला का पालन करें
यदि आप अपने पाचन को मजबूत करना चाहते हैं, तो यह पीएफसी फॉर्मूला यानी प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट के संतुलित सेवन के लिए महत्वपूर्ण है। प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट पोषण के तीन आवश्यक स्तंभ हैं जो हर भोजन में होने चाहिए। भोजन में इन तीनों का एक संतुलित संयोजन रक्त शर्करा को विनियमित करने और चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है। इसके अलावा, खराब चयापचय को ठीक करने के लिए भारी प्रोटीन युक्त नाश्ता भी महत्वपूर्ण है क्योंकि प्रोटीन में अमीनो एसिड होता है जो आपके शरीर को कैलोरी जलाने में मदद करता है। अधिक फाइबर का सेवन किया जाना चाहिए क्योंकि फाइबर खाद्य पदार्थों में एक शून्य-कैलोरी का सेवन होता है जो आपके पेट के स्वास्थ्य, पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और चयापचय को बढ़ाता है।
हर दो घंटे में कुछ खाएं
यदि आप दिन के दौरान या हर दो घंटे में कुछ खाते हैं, तो यह आपकी भूख और रक्त स्तर दोनों को नियंत्रण में रखता है, जिसके कारण चयापचय की तीव्रता बढ़ जाती है। स्नैकिंग समय के दौरान कुछ भी न खाएं, जो शरीर में भुखमरी का कारण बनता है, जो चयापचय के लिए अच्छा नहीं है। हालांकि, लोगों का मानना है कि दिन में कई बार खाना खाने से सेहत बिगड़ती है, लेकिन वास्तव में कई बार खाना आपके मेटाबॉलिज्म के लिए बहुत अच्छा होता है।
कैलोरी की मात्रा कम न करें
अगर आप सोचते हैं कि मोटापा कम करने के लिए कैलोरी कम करना सही है, तो यह आपके लिए घातक साबित हो सकता है। भोजन में कैलोरी की मात्रा कम करने का अर्थ है चयापचय धीमा होना क्योंकि आपका शरीर वास्तव में कम कैलोरी के कारण वापस लड़ता है और अधिक ऊर्जा का संरक्षण करता है जो चयापचय को धीमा कर देती है। इसलिए अपने कैलोरी सेवन के बारे में अधिक सोचना बंद करें और शरीर की आवश्यकता के अनुसार कैलोरी लें।
वसा का ध्यान रखें
यह शरीर के लिए बहुत हानिकारक हो सकता है कि वसा बिल्कुल न हो। इसलिए स्वस्थ वसा का चयन करें और इसका सेवन करें। वे मोनोअनसैचुरेटेड कैलोरी में किसी भी कमी के बिना चयापचय दर में वृद्धि करते हैं।