विटामिन डी और मानसिक स्वास्थ्य परस्पर जुड़े हुए हैं? इसे पढ़ें और समझें
विटामिन डी बच्चों और वयस्कों में हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने के लिए आवश्यक है। मोटापे और पुरानी बीमारी वाले लोग इस धूप विटामिन की कमी होने की अधिक संभावना रखते हैं। विटामिन डी की कमी से चयापचय संबंधी विकार, मधुमेह, हृदय रोग, श्वसन संबंधी विकार, खाद्य एलर्जी और अस्थमा जैसी स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।
हड्डी की नाजुकता और फ्रैक्चर भी समस्याएं हैं। इसके अलावा, विटामिन डी की कमी मानसिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। विटामिन डी की कमी अवसाद को बढ़ाती है। हम तुच्छ चीजों के बारे में सोचने लगते हैं और इससे हमें मानसिक परेशानी होती है।
विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, इस धूप विटामिन की कमी मानसिक विकारों से जुड़ी है। विभिन्न अध्ययनों के अनुसार, विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट की कमी के कारण अवसाद, द्विध्रुवी विकार, सिज़ोफ्रेनिया, ओसीडी जैसी मानसिक स्वास्थ्य संबंधी बीमारियां हो सकती हैं। इसी तरह, कई अध्ययनों से पता चला है कि विटामिन डी की कमी के कारण कई लोग अवसाद से पीड़ित हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन डी रिसेप्टर्स पूरे मानव मस्तिष्क में फैले हुए हैं और उनमें से निम्न स्तर आपको मानसिक विकारों का शिकार बना सकते हैं। विटामिन डी की कमी एक वैश्विक स्वास्थ्य समस्या है और उच्च या निम्न स्तर इस समस्या को जन्म दे सकता है। आपको अपने डॉक्टर से आहार या सप्लीमेंट के माध्यम से सही मात्रा में विटामिन डी लेने के बारे में बात करनी चाहिए।
कम विटामिन डी न केवल आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रभावित करता है बल्कि उच्च रक्तचाप से भी जुड़ा होता है। विटामिन डी के निम्न स्तर उच्च रक्तचाप से जुड़े हैं। इस प्रकार, विटामिन डी की सही मात्रा प्राप्त करने से उच्च रक्तचाप को दूर करने में मदद मिल सकती है। मनोचिकित्सक डॉ। शिवांगी पवार ने विस्तृत जानकारी दी है।
हमें पर्याप्त विटामिन डी प्राप्त करने के लिए क्या करना चाहिए?
ऐसे खाद्य पदार्थ चुनें जिनमें विटामिन डी हो – उचित वजन बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। आपके दैनिक आहार में सामन, मैकेरल, सार्डिन, मशरूम, मेयोनेज़ और अनाज, साथ ही कम वसा वाले डेयरी उत्पाद शामिल होने चाहिए। शरीर में सूजन पैदा करने वाले पदार्थों का सेवन न करें।
विटामिन डी की सही मात्रा लें – अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको विटामिन डी की कितनी मात्रा की आवश्यकता है। समय-समय पर विटामिन डी के स्तर की जाँच करें। बहुत अधिक विटामिन डी लेना खतरनाक हो सकता है।
खूब धूप लें – विटामिन डी से भरपूर धूप पाने का सबसे अच्छा तरीका धूप है। ध्यान दें कि धूप में ज्यादा समय बिताना भी खतरनाक हो सकता है।