गर्भावस्था के दौरान, ये खाने की आदतें आपके भ्रूण को भी स्वस्थ रखेंगी,जानें
गर्भावस्था का समय मां बनने वाली हर महिला के लिए सुखद नहीं हो सकता, लेकिन स्वास्थ्य के लिहाज से वे बहुत महत्वपूर्ण हैं। इसीलिए डॉक्टर उन महिलाओं को सलाह देते हैं जो माँ बनने के लिए सही हों और संतुलित आहार लेने के साथ-साथ तनाव कम करें। क्योंकि ये सभी चीजें मां और गर्भ में पल रहे शिशु को प्रभावित करती हैं। अगर माँ स्वस्थ है तो बच्चा भी स्वस्थ है, मतलब इन दिनों माँ को न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी मजबूत होना चाहिए। ताकि बच्चा स्वस्थ पैदा हो और माँ को किसी समस्या का सामना न करना पड़े।
पौष्टिक आहार
गर्भावस्था के दौरान सबसे महत्वपूर्ण है संतुलित और पौष्टिक आहार का सेवन। आहार में मौसमी फल, अंकुरित अनाज, फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ, प्रोटीन और हरी सब्जियां शामिल करें। ये न केवल माँ के लिए, बल्कि गर्भ में पल रहे बच्चे के लिए भी आवश्यक हैं। इन दिनों मां जो भी खाती है, उसमें से बच्चे को सभी आवश्यक पोषक तत्व भी मिल जाते हैं। इसके पूर्ण विकास के लिए ये आवश्यक हैं।
ज्यादातर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान कब्ज और उल्टी की शिकायत होती है। इसलिए, पूरा खाना न खाएं। थोड़ा खाएं और बीच में डेढ़ या दो घंटे का अंतर रखें। हल्दी और गुनगुना दूध फायदेमंद है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान इसका सेवन अच्छा नहीं है। गर्भवती महिलाओं को हर उस चीज से बचना है जो गर्म है। कब्ज के मामले में, हरी सब्जियां और फाइबर खाएं और यदि आवश्यक हो तो डॉक्टर से परामर्श करें। ध्यान और योग करें
खुद को स्वस्थ रखने के लिए व्यायाम बहुत जरूरी है, लेकिन गर्भावस्था के दौरान खुद से कोई व्यायाम न करें। शरीर को सक्रिय रखने के लिए घर पर छोटे-छोटे कार्य करें। जल्दबाजी में कोई काम न करें। सुबह और शाम को योग और ध्यान करें, यह तनाव मुक्त होगा और सकारात्मक ऊर्जा का संचार होगा।
तनाव से दूरी बनाएं
आपकी प्रत्येक गतिविधि भ्रूण को प्रभावित करती है, इसलिए किसी भी प्रकार के तनाव से दूर रहें। इन दिनों अपने शौक को पूरा करने के लिए यह फायदेमंद है। संगीत सुनें, किताबें पढ़ें और अगर आप आध्यात्मिक विचारों के हैं तो पौराणिक किताबें जरूर पढ़ें। कई शोधों से यह साबित हो चुका है कि आपके विचारों का गर्भ में पल रहे बच्चे पर सीधा असर पड़ता है।
डॉक्टर के संपर्क में रहें
गर्भावस्था का समय बहुत संवेदनशील होता है, इसलिए डॉक्टरों के संपर्क में रहें और उनके द्वारा दी गई गाइड लाइन का पालन करें। समय पर जांच, डाइट चार्ट और निर्धारित कोई भी दवाइयां, उन्हें लें।
इन चीजों से बचें
– कॉफी का सेवन न करें।
– गर्म चीजों से परहेज करें।
– नशा के सभी रूपों से बचें।
– खुद से कोई दवा न लें।
– बार-बार डॉक्टर बदलने से बचें।
यदि कोई आनुवांशिक बीमारी है, तो डॉक्टर के साथ साझा करें।