क्या आप जानना चाहते हैं कि अच्छी नींद लेने के लिए क्या करना चाहिए
पर्याप्त नींद न लेने से वजन बढ़ने सहित कई तरह की शारीरिक समस्याएं हो सकती हैं। साइंस एडवांस नामक जर्नल में हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन ने यह जानकारी दी। शोधकर्ताओं ने सामान्य वजन के 15 स्वस्थ लोगों पर अध्ययन किया। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग रात में रहते हैं, वे वजन बढ़ने और मधुमेह और चयापचय संबंधी समस्याओं जैसे रोगों से पीड़ित होते हैं।
शोधकर्ताओं का मानना है कि नींद और सर्कैडियन लय की गड़बड़ी से वजन सामान्य से अधिक हो जाता है। हालांकि, अगर आप इससे बचते हैं तो जंक फूड से बचना संभव है।
यहाँ एक अच्छी नींद पाने के लिए 4 खाद्य पदार्थ हैं:
1) गर्म दूध
बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास दूध पीना एक महान नींद हो सकती है। एक गिलास दूध में ट्रिप्टोफैन होता है जिसे सेरोटोनिन में बदल दिया जाता है। सेरोटोनिन का मस्तिष्क पर आराम करने वाला प्रभाव होता है जो रात की अच्छी नींद लेने में मदद करता है।
2) बादाम
बादाम में ट्रिप्टोफैन भी होता है, जो मस्तिष्क और नसों को प्रभावित करने में मदद करता है। इससे रात में बेहतर नींद आती है। बादाम में मौजूद मैग्नीशियम दिल की धड़कन को सामान्य रखता है। हालांकि, यह बहुत ज्यादा नहीं खाने के लिए बेहतर है।
3) केला
केले में मैग्नीशियम और पोटेशियम होता है। केले में कार्बोहाइड्रेट नींद के लिए भी मददगार है।
4) कैमोमाइल चाय
ताजा और सुगंधित कैमोमाइल चाय नसों को आराम देती है। बेहतर नींद लेने में मदद करता है। इसलिए इसे प्राकृतिक ट्रैंक्विलाइज़र के रूप में जाना जाता है।