अगर आप वजन बढ़ने से परेशान हैं, तो अब इन उपायोें का पालन करें,जानें
50 और 55 वर्ष की आयु के बीच की महिलाएं रजोनिवृत्ति की समस्याओं का सामना करती हैं। रजोनिवृत्ति के दौरान महिलाएं तेजी से वजन बढ़ाती हैं। यह शरीर में कई बदलावों के साथ है। एस्ट्रोजेन और लैक्टोजन हार्मोन बनना बंद हो जाते हैं इसलिए आप इसके बाद मां नहीं बन सकती हैं।
रजोनिवृत्ति के दौरान, महिलाएं एस्ट्रोजेन का उत्पादन नहीं करती हैं, जिससे हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है। इसके अलावा यह हार्मोन चयापचय को नियंत्रित करने में मदद करता है। शरीर में स्ट्रोक हार्मोन की कमी से वजन बढ़ता है, खासकर पेट के आसपास।
एक अध्ययन के अनुसार, 50 से 59 वर्ष की आयु की 30 प्रतिशत महिलाएं मोटापे से पीड़ित हैं। इसका मुख्य कारण रजोनिवृत्ति है। जब आप वजन बढ़ाते हैं, तो आपको हाई बीपी, दिल का दौरा पड़ने की समस्या होती है। व्यायाम और जीवनशैली में बदलाव करके रजोनिवृत्ति में वजन बढ़ने की समस्या को नियंत्रित किया जा सकता है।
नींद
नींद के पैटर्न में बदलाव के कारण आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती है। इसलिए हर दिन 7 से 8 घंटे की पूरी नींद लें। इससे शरीर को स्वस्थ महसूस होगा क्योंकि यह आराम करता है। एक अध्ययन के अनुसार, कम या ज्यादा देर सोने से भी आपको वजन बढ़ने लगता है।
कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ कम खाएं
कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ खाएं। जिससे आपका वजन नहीं बढ़ेगा और आपका मेटाबॉलिज्म नियंत्रण में रहेगा। प्रोटीन और वसायुक्त भोजन खाना चाहिए।
व्यायाम
व्यायाम करने से आपको वजन कम करने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद मिलेगी। हर दिन 30 मिनट के लिए व्यायाम करें। यह आपके पेट की चर्बी को कम करता है। आप चाहें तो जिम, रनिंग, योगा, स्विमिंग या साइकिलिंग कर सकते हैं।